世界最完美的女性身材 快速瘦出理想体重
来源:雅秀咖 本文已影响3.06W人
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想要快速瘦出理想体重?世界最完美的女性身材看过来,“窈窕淑女,君子好逑”,但淑女太忙,没时间瘦身怎么办?其实不一定要有完整大段的时间才可以锻炼。想自然健康地瘦身,聪明女人可以挤出零碎的时间,为苗条身材做一个“零存整取”业务。就算没有网红脸,也要靠身材俘获心仪的男神啊。
完美身材的全新三大定义
减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。
专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。
第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。
第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。
减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。
体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。
与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。
减肥瘦身指标之三是“腰臀比”
即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范围内。
腰臀比的数值大,说明腰围尺寸大,也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。
至于如何保持正常的体重,专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每顿不用吃很多,一天可以吃三到四餐,这样热量一次不会吸收很多,也减轻了肠胃的负担。
对于合理运动,专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动,这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠,专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠,中午有一个简短的半个小时左右的午休。
苗条身材在路上
经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了,却遗憾发现,那只是一厢情愿。其实,要想“走”出好身材,是需要策略和方法的。
1、姿势改变身材
走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。
2、态度造就完美
需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的曲线就会变得紧实匀称。
3、器械:随身携带的秘密武器
绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。
静中有动 对肥肉说NO
在公交车上,在出租车里,在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”, 这样的时间,真不应该浪费,聪明地利用起来吧,静中寻动,一样有效。
1、不做傻等的痴女
无论你是在等车还是在排队、等电梯,这段时间你不应该无事可做。塑造身材一定要利用好每分钟,漫长的等待那么枯燥,我们完全可以进行收腹练习。等待时分出一部分注意力,运气全力收紧腹部,使肚脐有贴近后背的感觉,坚持6秒种后还原。如此反复简单的练习,对塑造完美小腹真是功劳不浅,只要有时间就做吧。
2、站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
3、“谈”成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭,而和客户打交道也必须倾尽全力,不能乱动,免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬,也对身体毫无好处,不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中,可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉,不断进行收缩、膨胀的循环,这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助,同时也塑造了腿形。
想要快速瘦出理想体重?世界最完美的女性身材看过来,“窈窕淑女,君子好逑”,但淑女太忙,没时间瘦身怎么办?其实不一定要有完整大段的时间才可以锻炼。想自然健康地瘦身,聪明女人可以挤出零碎的时间,为苗条身材做一个“零存整取”业务。就算没有网红脸,也要靠身材俘获心仪的男神啊。
完美身材的全新三大定义
减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。
专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。
第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。
第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。
减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。
体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。
与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。
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