想要刘雯林志玲般的美腿?这样做打造美腿标准
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娱乐圈有很多女星都有大长腿,像刘雯和林志玲的美腿尤其让人羡慕,想要刘雯林志玲般的美腿?这样做打造美腿标准。刘雯的腿(¯﹃¯)
林志玲的腿(¯﹃¯)
美腿标准:天生的条件固然重要,但是为了维持这双美腿,我就不信大表姐刘雯和志玲姐姐没有后天努力保养锻炼这双美腿!
今天就提供可以在家训练、改善腿部的肌肉的动作,打造一双“后天”美腿~
Need to Know : 左腿一定要保持在左髋的正前方,右腿一定要在右髋的正后方。一定要确认这个姿势。右脚脚趾上抬,左脚脚跟用力着地,脚趾上抬,臀部方正,下腹收紧。吸气,呼气的同时整个人的中心前移,两腿的膝盖进一步弯曲。然后,将右小腿尽力上抬。不断重复这个动作,可以有效地收紧腿部与大腿内侧的肌肉。
Need to Know : 用瑜伽的三角式起步,右脚脚趾朝着正前方,上抬,左脚呈45度角向内。如果是腿较粗的,训练人士可将左脚脚趾方向与右脚呈正90度。双手打开,吸气,呼气同时朝左脚上下移动,左后侧的臀部需要收的非常非常紧。上下移动5~6次,直到腿部感觉快抽筋了,整个人可以向左侧压下去。
Need to Know : 这个动作比较特别。腿型较好的人可以将双腿向前放一些,腿型问题严重者可以将双腿向里收一些,脚趾朝向正前方。连左腿就是左腿在前,反之亦然。确保坐骨坐在地面上,身体微微后倾,双手中指撑住身体,中指向前。此时,脚趾上抬,其余脚部重心则是向后拉,在后拉的过程中吸气,呼气同时将臀部上抬。
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