瘦腰的最快方法:变身纤腰大美人的瘦腰方法
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拥有纤细迷人的小蛮腰是完美曲线美必不可少的,想打造a4小蛮腰吗?除了日常有一个好的习惯之外,怎么样能瘦腰?瘦腰的最快方法有哪些?一起和小编了解一下瘦腰的方法吧。
瘦腰的最快方法:变身纤腰大美人的瘦腰方法
1.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
2.捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。
3.转呼啦圈
经常转呼啦圈是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
4.瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
5.游泳减肥
游泳是一项高耗能的运动,30分钟就可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,对于塑造整个体形也有很大的帮助。
日常有助于瘦腰的好习惯:
(1)不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后;
(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。
(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
(5)日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。
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