健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点
来源:雅秀咖 本文已影响1.51W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.51W人
健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点
教你怎么使用健身房里的器材:
三角肌锻炼要点:
1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
肱三头肌锻炼要点:
1.窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
肱二头肌锻炼要点:
1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
背部锻炼要点:
1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。
胸肌锻炼要点:
1.坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2.史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸
5.胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
6.窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。
腹肌锻炼要点:
1.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
臀部锻炼要点:
1.俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群
2.站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
腿部锻炼要点:
1.坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
2.斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
3.史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
4.哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8.站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成
比基尼桥什么意思及锻炼图解:比基尼桥衡量好身材标准之一
延时喷剂使用时间部位和用量:教你如何使用效果好
如何使用卷发器:自动塑料卷发器的使用方法
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
揭秘孙俪身材管理术 看娘娘如何锻炼身体的?
蒸脸器的好处和坏处:使用蒸脸器好吗及注意事项
日本现女仆健身房图片:日本女仆健身房竟是这样锻炼
明星健身图片心得:身材才是赢得男神的利器
俏皮又不失时尚感的背带裙 凸显身材必备减龄神器
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
好身材有看点20位日本女优:完美身材女优排行(精选)
健身房你真的会用吗?史上最全各种器械的完美运用
走路减肥法走出好身材 锻炼减肥两不误
什么身材不适合背带裤:不同身材要穿不同类型的背带裤
机器人医生做手术:使用机器人做手术优缺点曝光
身材不好如何穿衣搭配?一条裙子修饰不完美身材
健身房器材使用图解 健身房器材使用方法全解析
面部长斑需谨慎 不同部位的斑点预示着不同疾病
冬季时尚百搭神器 显瘦小脚铅笔裤穿出瘦身材
小身材大容量的双肩包 扮靓神器美出天际
有些人总是说身材不重要?身材对女人很重要吗?
这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗?
娱乐圈中尴尬盘点:因身材惹了不少麻烦事的6位女星
锻炼腰部的健身器材
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
卷发器的用法:5种卷发器的用法及如何选择卷发器
针对身体不同部位的健康快速减肥法
健身器怎么用?健身器材使用方法
女生面部痣相图解:女人面相痣解析位置不同代表意义不同
锻炼胸肌的器材 力荐6大练胸肌的健身器材
女性身材百年演变:各时代女性身材惊人的不同演变
张雨绮性感健身照片:身材好到爆(明星健身照盘点)
盘点室内的健身器材有哪些 锻炼技巧大全
好身材 就要秀出来:屁股大腿粗梨型身材这样穿完美逆袭
人间臀器走红网络 身材比例夸张也是够性感
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
马东锡八卦年轻照对比近照:这么壮的身材怎么锻炼的
如何吃出好身材:学维密天使怎么吃出好身材
苹果充电器的新用途 成了手机支架、开瓶器(图)
小个子女生发型:时尚欧美丸子头身材增高利器
这条裙子能让你瞬间变大长腿 溜冰裙凸显身材的利器