平板支撑有什么用:好处介绍和美女示范给你看
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平板支撑有什么用:好处介绍和美女示范给你看
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼效果
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑有什么用
平板支撑好处有哪些
平板支撑好处一:有利于帮助我们练出腹肌,马甲线。训练腹肌,马甲线,平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
平板支撑好处二:有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺,深蹲可以承受更大的重量。
平板支撑好处三:尤其是运动场上的小伙伴,有助于跳跃力,身体稳定性的提高,减少出现腰背酸痛的情况。
平板支撑好处四:有助于保护脊柱,避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力,还能起到金枪背部肌肉的平板支撑好处,尤其是上背部区域。
平板支撑好处五:提高全天代谢率,大大改善不良体态,加强身体核心部位,对脖颈,肩膀,胸背都可以起到很好的纠正平板支撑好处。
平板支撑好处六:可以改善人的不良情绪,解决焦虑症和抑郁症问题,伸展肌肉群造成的压力,舒展紧张情绪。
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