跟着美女瘦腹运动练起来 教你2轻松搞定小肚子
来源:雅秀咖 本文已影响1.44W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.44W人
天仙姐姐刘亦菲踢个腿都能刷上微博热搜,实在太帅气啦!《007》里邦女郎的巅峰美貌、特工电影里的超能女特工有型又炫酷,有没有很心动?是不是也做白日梦时也想举起手枪把敌人干掉?如果告诉你,这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅,还能顺便甩肚腩,你会不会现在就想抗起扫把装酷来?不是开玩笑哦,帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作,真的超简单就能学会。
一、举起手来,收缴肚腩!
准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。
呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。
吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。
吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!
呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。
(左右反复扭转10次为1组,做3组)
注意:
1. 不是上半身完全往后倾斜,而需要腰的下半部分卷成曲线,如果腰部都打直的话,上半身的重量就会完全由腰部来负荷了,这点需要注意 。
2. 肩膀和背不能卷成曲线,只能是腰的下半部分卷回一定幅度。
二、鲤鱼打挺?先得腰力够!
准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。
吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。
呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。
吸气的同时,手臂往额头后方返回。
呼气的同时,恢复到准备姿势。
(动作反复10次为1组,做3组)
注意:
1. 肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可,如果抬起高度过高的话,头部的重量就得由脖子来承担,这样一来,脖子就有可能感到疼痛,原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。
2. 注意脖子或者两侧肩膀都放轻松,不要紧绷。
天仙姐姐刘亦菲踢个腿都能刷上微博热搜,实在太帅气啦!《007》里邦女郎的巅峰美貌、特工电影里的超能女特工有型又炫酷,有没有很心动?是不是也做白日梦时也想举起手枪把敌人干掉?如果告诉你,这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅,还能顺便甩肚腩,你会不会现在就想抗起扫把装酷来?不是开玩笑哦,帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作,真的超简单就能学会。
一、举起手来,收缴肚腩!
准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。
呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。
小个子女孩如何搭配显高?连衣裙+高跟鞋轻松搞定
腹部减肥方法小妙招:教你3招轻松甩掉小肚腩
躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作
减肚子最有效的运动 让你轻松摆脱大肚腩
瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子
减大腿肚最快运动方法:8个简单小运动轻松甩掉大腿肚
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
如何应付职场里小人?五个方法教你轻松搞定
实用减肥操 6个动作轻轻松松就能瘦小腹
瘦腿运动方法:6动作轻松让练出纤细美腿
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
吃完火锅身上有味道怎么办 几个小妙招教你轻松搞定
8种肚子减肥方法:轻轻松松瘦下来(图)
什么瑜伽动作可瘦腹?简单瘦腹动作S曲线练出来
快速瘦腰减肚子的方法:瘦腰小妙招完美身材秀起来
美女教练教10招瘦手臂,还不动起来
如何减肥瘦腰瘦肚子:让赘肉缠着你的6个瘦肚子雷区
轻松穿出女神风范:一条连衣裙轻松搞定(图)
偷偷教你女生要学会的床上技能轻松搞定男人(图)
怎样减肚子上的赘肉:有氧和无氧运动结合10种训练运动
教你九个减肥妙招 躺着都能轻松瘦身
四种腹部按摩减肥法 轻松瘦出平坦小腹
肚子上的赘肉怎么减:6步按摩手法轻松瘦肚子
怎么减腰部赘肉:4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子
美食在手还能很瘦?这些穿衣搭配轻松搞定
女人腹部减肥方法 让你轻松摆脱大肚腩
春季3个减肥动作瘦腰腹 享瘦赶紧动起来
什么运动可以瘦肚子 简单动作轻松瘦腹
小肚腩突出好难看?简单动作轻松减掉小肚腩
什么运动方式最减肥:这些运动小窍门让你轻松减肥
2招就能搞定小肚子 最有效的瘦腹运动
运动瘦身常识2017年火爆:瘦身更轻松
减肚子瘦腰最有效的方法 瑜伽减肥轻松瘦肚子
瘦腹运动 4个动作教你轻松瘦腹
适合小个子的运动休闲套装:轻松显高显瘦(图)
夏季汗水多如何选择香水 3招教你轻松搞定
减腹部有效运动:减肚子有效运动图解
女生瘦腰瘦肚子运动 轻松练出小蛮腰
矮个子又胖怎么穿显高显瘦 4种着装教你轻松搭配
睡眠不足皮肤差?教你三招轻松搞定疲倦肌
梦见别人一家人温馨的画面有什么预兆
和男友吵架气到送医:生气可以令人中毒详情始末
张含韵观众喜爱度倒数第一 姐姐们二公组队名单曝光
徐姓宝宝起名大全
11月运势发生大反转的星座:处女座处处发现桃花的影子
2017超级时尚的手链来袭:欧美时尚气质百搭手链
大立式空调一天多少电
2023年精选正能量问候语集合35句
shit是什么意思:愤怒时使用的词语
演员唐艺昕为什么改名 唐艺昕吴秀波是怎么一回事呢
林志玲为什么放弃言承旭,言承旭跟林志玲在一起多久
简短的励志名人语录
杨国福邀请张亮代言什么情况 事件详情曝光原来是这样
2019让人不放心的十种食物:分享健康饮食小知识
吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力