3分钟的长寿法则:看你有几个做到了
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3分钟的长寿法则:每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。
这个过程一般需要5——10秒,然后屏住呼吸5——10秒,停顿2——3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。
3分钟的长寿法则吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜后血管会扩张,再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
3分钟的长寿法则生气不超过3分钟
研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。
所以,生气不应超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
3分钟的长寿法则如厕不超过3分钟
排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。如果经常长时间排便,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
3分钟的长寿法则运动间隙歇3分钟
美国科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。
这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。
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