哪些食物能提高抵抗力
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哪些食物能提高抵抗力,随着人们生活水平的提高,饮食健康也越来越受人们关注,只有吃的健康才能拥有好的免疫力,这样才不会容易生病,下面就一起来了解哪些食物能提高抵抗力。
1、芦笋
芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖,是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示,芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。
2、接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。
3、大蒜
英国一些专家认为打算是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出,大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外,其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘,英国用它治癌,直到现在,仍用它来治疗高血压。
4、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。
5、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。精彩推荐:9款能提高免疫力的食物 你必须拥有
6、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
7、西红柿
现代科学认为西红柿最大的'特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转,有十分重要的意义。
8、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的.若干功能有关,其中包括伤口愈合。
常吃哪种食物可提高免疫力
多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
喝茶
美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的'化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
提高免疫力的食物排行榜
1、酸奶
酸奶是以牛奶为原料经过杀菌发酵等工序制成的一种牛奶制品,营养十分丰富,酸奶中含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌,乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵,提供人体的免疫力。
2、大蒜
要问吃什么提高免疫力最快,大蒜一定是其中之一,大蒜在我们的生活中非常常见,是世界公认十大健康食品之一,大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质,不仅具有杀菌消毒的功效,还能够提高人体免疫能力。
3、香蕉
要问怎样提高免疫力最快最有效,多吃水果是非常必要的,而香蕉作为十大提高免疫力的水果之一,其果肉中含有丰富的维生素B6,维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。
4、海鲜
海鲜指的是海中的鱼虾、贝类等海产食物,大部分海鲜中都含有丰富的铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素,补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的.数量,从而提高人体的免疫力。
5、食用菌
我们常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等等,食用菌中含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素是一般蔬菜和水果的几倍甚至几十倍,经常使用对提高人体免疫力非常有帮助。
6、牛肉
牛肉是我们常吃的肉类,牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素,这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效,而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。
7、西兰花
西兰花是原产于意大利的一种蔬菜,也是一种营养价值非常高的蔬菜,西兰花中富含的营养成分丰富且全面,包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素,其维生素C的含量也远远高于普通蔬菜,经常食用能够有效提高人体免疫力。
8、茶
茶是我国的传统饮品,也是世界公认的健康饮品,茶中含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质,含有的.茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量,提高人体免疫力。
9、动物肝脏
大部分动物肝脏中都含有丰富的铁和维生素A,具有很好的补血和护眼功效,其富含的维生素B6以及硒、锌、镁、铁等微量元素对提高人体免疫功能具有很好的功效,但动物肝脏中的胆固醇含量较高,要适量食用。
10、坚果
我们常见的坚果有核桃、板栗和杏仁等等,坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。
富含蛋白质的食物
蛋白质是组成人体的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。富含蛋白质的食物,例如:肉类、鱼类、蛋制品、奶制品、豆制品等等。
富含维生素的水果
水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂,是众所周知的免疫增强剂。维生素C有增强免疫系统抗菌和抗炎特性,它还有助于维持皮肤的健康,作为抵御感染的保护屏障,维生素C也是一种抗氧化剂,有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染,这就是为什么获得足够的维生素C很重要,这是增强免疫系统和减少感染机会的好方法。
感冒或流感后,维生素C可以帮助你更快地恢复。实际上也可以每天服用额外的天然维生素C来增加我们的'一般抵抗力。富含维生素C的水果:苹果、橙子、橘子、柚子、柠檬、猕猴桃、柚子、樱桃等等。
富含维生素的蔬菜
在生活中,蔬菜是一种必不可少的食物,但很多朋友喜欢吃的是肉食而非是蔬菜,事实上吃蔬菜的好处有很多。蔬菜是钾、钙、镁等矿物质元素的重要食物来源。
钾是维持机体内环境稳态非常重要的矿物质元素,膳食中足量的钾可提高机体的应激能力,故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质、增强免疫力有帮助。能提高免疫力的蔬菜有:胡萝卜、菠菜、卷心菜、西兰花等等。
富含维生素E的食物
维生素E是属于人体所需的'营养元素之一。维生素E有利于保持身体里面的激素均衡,保持年轻,提高细胞活力。维生素E属于抗氧化剂,同时也是脂溶性的。平时多吃一些维生素E的食物,可以把身体里面残余的有害物质排出来,避免毒素在身体里面堆积,从而避免损害身体的健康。有哪些富含维生素E的食物,例如杏仁、核桃、榛子、葵花子、黄豆、黑豆等等
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