久坐OL办公室4个小运动消除腰疼背痛
来源:雅秀咖 本文已影响1.33W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.33W人
对于长时间坐在办公室工作的白领们来说,腰酸背痛似乎是常有的事。其实可以好好利用上班空闲时间做点小运动,能有效消除腰酸背痛症状。下面教你4个办公室可做的小运动,帮你消除腰疼背痛。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
办公室时装LOOK 让你时髦的和别人不一样
怎样快速瘦小腹:紧实小腹的办公室简单运动
办公室OL包臀短裙:短裙职业装简约优雅更动人
久坐族怎样瘦肚子跟腿?久坐族必备减肥运动
久坐办公室怎么减肥:白领一族的快速减肥方法
后背疼痛位置图详解:身体各个器官疼痛位置图片
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
常坐办公室如何减肥:简单有效的办公室减肥方法
长期久坐的危害:久坐伤腰更伤这些身体零件
精明职场女性双十一省钱法 办公室OL只囤大牌衬衫
办公室养生小常识:办公室养生10方法
办公室小野是谁:办公室小野涉及侵权,图片
最伤腰的五个动作 腰椎常疼痛或是站姿不对
办公室白领长袖衬衫 轻松演绎职场OL范儿
久坐族怎么瘦肚子还有腰:适合久坐族减肥的15个妙招
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自杀如何避免久坐危害
ol坐久了腰疼怎么缓解 5招能减轻疼痛
久坐久站是肥胖元凶 久坐久站竟还有可能致命?
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
消除眼袋的最好方法:7个小窍门让你快速消除眼袋
室内减肥运动有哪些:8款室内最好的减肥运动
女性常见14种腰疼病:女性腰疼的原因大揭秘
办公室久坐腰疼怎么缓解
办公室白领长痘怎么办?轻松祛除痘痘的好方法
瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰
腰痛的原因有哪些:女性腰痛小心妇科疾病缠上你
草莓印多久才能消失 一小时快速消除草莓印吻痕
律师办公室与职员玩SM被开除
久坐腰疼怎么办 12个按摩法教你踢走腰痛
过年暴食被体脂肪君入侵 五招坐办公室也能瘦回来
驼背怎么办?4个动作教你如何矫正驼背
上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
办公室瘦腰运动 坐着也能瘦出迷人腰腹
牙痛怎么办快速止痛:牙疼真的是让人不舒服
10个小方法缓解喉咙痛:常见病因及缓解疼痛小偏方
懒人瘦腰法:站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动
办公室小野回应怎么回事 办公室小野回应了什么
瘦腰的瑜伽动作:变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法
久坐小肚子该怎么减下去:教你简单久坐减肥法
如何运动瘦腰:在家就能做的简单运动瘦腰方法
男子碰瓷月赚万元真相原因:男子碰瓷赚万元怎么做到的
让众多女星爱不释手的耳环:5款耳环时髦又洋气
女人最在乎男人什么
哪一款bb霜保湿效果好,推荐10款bb霜牌子保湿效果好
洗脸毛巾如何清洗消毒
快毕业文案
先隔离霜还是先妆前乳,先用隔离还是先用妆前乳
一般孕妇自制面膜多久做一次呢
现实版飞越精神院啥情况:这到底是个什么梗?
萌杀男生的刘海发型:微卷空气刘海绝对不会有错
tf口红过期了怎么办,tf口红过期了还能用吗
杨幂上演黑色露肩长裙:侧颜迷人十分性感(图)
y精子活力最佳时间,Y精子什么时候最活跃
时尚毛衣编织法:手工时尚毛衣编织,先给自己收藏了
周震南回应R1SE新歌争议 R1SE新歌争议具体怎么回事