简单有效的冬季运动丰胸方法 胸部马上挺起来
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完美的胸部离不开按摩、运动、饮食这三个方面,下面就来看看运动丰胸的最佳方法,快速丰满上围。这些丰胸运动坚持做,胸部就会变得紧实丰满,而且还增加了弹性,长期下去,就能实现罩杯升级哦。
推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上,双腿并拢,提胸收腹,身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。
交叉上举
自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧,双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出,然后双腿伸直站起,双臂向上向外伸起,收回到起始位置。
弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部,两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回,动作要缓慢,这样能感觉到胸部在展开。
俯卧撑
面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩,胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。
胸前传球
身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前,下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出,双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。
高举哑铃
双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲,双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直,保持上举姿势1秒钟。
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