没时间运动怎么减肥:5种方法让你分分钟瘦出s曲线
来源:雅秀咖 本文已影响1.77W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.77W人
没时间运动怎么减肥?对于上班族来说总是觉得没时间运动,怎么减肥呢?其实你只要善于利用身体的运动机会,做化整为零的运动,同时灵活安排一周的运动,就能解决减肥中的运动时间问题。5种方法让你分分钟瘦出s曲线,一起来看看吧。
没时间运动怎么减肥:5种方法让你分分钟瘦出s曲线
1. 用好闲散时间
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。
比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。平时少贪图方便,走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会。
2、化整为零原则
如果没有一个30分钟,那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位,比如颈、肩、胸等,一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效,但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
3、做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了,明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动,就可以有效减去脂肪。
4、你的饮食需要节制
从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外建议你每天的饮食摄入要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质,比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。
5、放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发现在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气非常无聊。
记住,如果您没有30分钟,那就拿出6个5分钟!保持运动,争取时间运动,想自己设定的减肥目标努力!
运动要达到一定的强度才能减肥,走路,如果是以散步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快的速度,每个小时大约能消耗240大卡,大约相当于一碗饭。
按摩的功效只是促进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下,除了手臂酸一点,消耗的热量是微不足道的。
夏季减肥的运动方法 分享最好的减肥方法
分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法
运动减肥方法排行榜:10种最有效的燃脂减肥运动
什么运动方式最减肥:这些运动小窍门让你轻松减肥
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
最有效的运动减肥法:盘点5种最简单的夏季运动减肥法
什么样的运动能减肥:分享5个最轻松的减肥运动
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
腿部减肥动作:6个腿部减肥的运动方法让你快速瘦腿
如何运动才能减肥:5个运动技巧让你减肥事半功倍
运动减肥的方法有哪些?运动减肥不要犯这8种错误
睡前十分钟减肥瑜伽:让你瘦一圈的睡前瑜伽十分钟修身法
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
怎么减肥效果好:8种简单有效的减肥方法让你瘦瘦瘦!
一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤
腹部减肥方法分享:腹部减肥4种方法7种姿势
手臂减肥最有效方法:前后摆摆5分钟瘦手臂
网传减肥小偏方 吃出S曲线
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
如何健康运动减肥:这些减肥方法消耗热量轻松瘦身
怎样减肥小妙招:日常减肥瘦身小妙招分分钟变瘦
秋季减肥最快方法:秋季减肥5部曲轻松瘦出好身材
简单有效的快速减肥方法:分享5个狂瘦秘籍方法
床上瘦小腹方法简单有效:让你分分钟变身小腰精!
减肥瘦身方法大全 健康减肥方法瘦出S型身材
做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
怎么样减肥最快:饮食和运动2大减肥法宝你会运用吗?
5分钟减肥法让你快速瘦身
运动减肥的最好方法 5分钟运动减肥法快速甩脂
七种男人减肥方法小妙招 让你快速减肥瘦身
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
怎么运动瘦的快:5大运动技巧快速燃脂减肥
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
西红柿冬季减肥方法让你恢复S曲线
最快的减肥方法:9种减肥方法不知不觉让你瘦
冬季最好的减肥方法:运动+减肥食谱轻松享瘦
陈庭妮怎么减肥的 明星减肥瘦身方法
【走路减肥法】怎样走路最减肥:10个技巧走出S曲线
胖人如何穿搭显瘦?时尚宽松衬衫显瘦显高
上班族翘臀最快的方法,3个动作拯救扁平臀
双顶径和股骨长测男女:双顶径股骨长看男女准吗?
ochirly欧时力520天生“衣”对系列臻献爱的双奏
高以翔喜欢过焦俊艳:焦俊艳的男朋友是谁
只买一个早教玩具之触感球的29种亲子游戏
尴尬!女人做这些职业最容易被骚扰(图)
注意!这些十二生肖组合婚后老吵架
已婚的卡车司机希娜:已婚的卡车司机剧情简介
憋住不放的屁会从嘴里放出来(小心憋坏心脏)
人身上有三处风水,养好就是富贵!(图)
孕妇咳嗽该怎么办
江疏影美腿热裤:江疏影穿热裤露白皙美腿(图)
2016冬季女生发型:掌握3点拥有韩国气质美女发型
这几款亮片网面休闲鞋:配风衣配牛仔裤都好看(图)