冬季减肥妙招:10分钟运动减肥套餐减肥超easy
来源:雅秀咖 本文已影响1.48W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.48W人
我们都知道夏季是减肥的高峰期,寒冷的冬季懒的动胃口又好,不知不觉身上的肉肉又起来了,那么冬季减肥妙招都有哪些呢?今天小编带来10分钟运动减肥方法,简单好用,只要你坚持一定会达到你要的减肥效果哦。
冬季减肥妙招:10分钟运动减肥套餐减肥超easy
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动 ,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥 的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
运动减肥是最健康的减肥方法,今天小编带来的10分钟运动减肥套餐,是冬季减肥的秘诀,想要健康减肥的mm坚持锻炼一定有意想不到的效果哦。
我们都知道夏季是减肥的高峰期,寒冷的冬季懒的动胃口又好,不知不觉身上的肉肉又起来了,那么冬季减肥妙招都有哪些呢?今天小编带来10分钟运动减肥方法,简单好用,只要你坚持一定会达到你要的减肥效果哦。
冬季减肥妙招:10分钟运动减肥套餐减肥超easy
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动 ,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
怎样快速减肥小妙招:12个冬季快速减肥小妙招
如何减肥最快不反弹:10个日常减肥小妙招赶快get
运动减肥 在家减肥这9招够啦(图)
大S超狠减肥菜单:非常人减肥食谱1个月瘦20斤
最有效的减肥运动:轻松减肥不反弹的减肥运动
快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招
减肥早餐应该吃什么:7种减肥早餐让你减肥更快
冬季减肥瘦身运动 既暖身又燃脂减肥
减肥妙招:这7个腹部减肥小妙招要学习
夏季减肥小妙招 减肥妙招一星期快速瘦十斤
冬季如何运动减肥:不同性格的人适合的运动减肥法
牛奶和酸奶什么时候喝减肥:餐前30分钟喝最减肥
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
冬季最好的减肥方法:运动+减肥食谱轻松享瘦
运动减肥方法排行榜:10种最有效的燃脂减肥运动
值得收藏的15个减肥小妙招 减肥的正确方法
在家减肥运动有哪些:简单减肥运动效果立竿见影
运动减肥的方法有哪些?运动减肥不要犯这8种错误
夏季如何快速减肥不反弹:11个妙招轻松减肥不反弹
酸奶减肥法 生活小妙招让你轻松减肥(图)
生理期做什么运动减肥:5种适合经期的减肥运动
如何运动才能减肥:5个运动技巧让你减肥事半功倍
冬季减肥妙招 不运动也能瘦
冬季运动减肥方法小妙招
减肥水果早餐食谱:水果减肥餐美容减肥两不误
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
减肥生理期间做什么运动好:适合经期的减肥运动
睡前减肥小妙招 想要减肥瘦身就是这么简单
夏季减肥的运动方法 分享最好的减肥方法
七种男人减肥方法小妙招 让你快速减肥瘦身
什么运动方式最减肥:这些运动小窍门让你轻松减肥
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
冬季瘦身 10分钟减肥新招
10大减肥运动小妙招
怎样燃烧脂肪减肥:4个妙招轻松提升减肥效率
怎么减肥不反弹?10个妙招教你应对减肥反弹
8个减肥小妙招:帮你轻松减肥(全文)
冬天减肥运动计划 这样减肥又快又有效
减肥运动排行榜:盘点最消耗卡路里的减肥运动
产后减肥餐 产后减肥运动
青春24秒什么时候上映:青春24秒影片信息和剧情介绍
秋季牛仔外套最百搭 配裙子甜美俏皮人见人爱
当一个男人开始冷落你:对付男人冷落你几招学学吧
男生方脸发型图片:尽显潮流气质的方脸男生发型
办公室新人最不受欢迎的八个地方(图)
五联疫苗多少钱一针(单针600~800元)
欧美音乐节现场潮人穿搭 超短流苏夏天就要这么穿
杰哥不要了是什么梗 出自教育倡导片竟被大家玩嗨了
最好听的10首藏族歌曲(好听流行藏歌大盘点)
美女公交车上遇好友介绍的男友:和美女公交车上艳遇
朱之文离婚后的老婆是谁:朱之文离婚是真的吗
极速美白:体验美白快感
子宫前位如何快速怀孕
美甲教程步骤图解:年末派对就靠这一款美甲来吸晴
中国女排感动中国怎么回事 中国女排获2019感动中国提