瘦身减肥方法:这些瘦身减肥方法必须学起来
来源:雅秀咖 本文已影响1.87W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.87W人
运动是肥胖的克星,那么,哪些运动瘦身减肥方法最快最有效呢?下面为你盘点8个最有利于瘦身减肥方法,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。一起来看一下这些瘦身减肥方法。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
游泳减肥法
怎样减肥最快最有效,在各种瘦身减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
变速跑瘦身减肥方法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
跳绳瘦身减肥方法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
爬楼梯瘦身减肥方法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
做家务瘦身减肥方法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞瘦身减肥方法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
瑜伽瘦身减肥方法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
如何健康运动减肥:这些减肥方法消耗热量轻松瘦身
全身肥胖怎么减肥?健康减肥瘦身的好方法
10大金牌减肥方法:有效10减肥用这个方法瘦身
想要减肥先减胃:这些方法减肥的同时也给胃瘦身
哪些人减肥容易反弹:这些运动减肥方法瘦身不反弹
如何科学减肥瘦身:科学减肥5个方法和饮食减肥原则
明星减肥瘦身方法:健康的减肥方式才能快速变瘦
懒人减肥方法大全:懒人最快减肥方法让你科学瘦身
明星减肥瘦身方法:找到适合自己的减肥方法很重要哦
什么减肥效果好:减肥方法+减肥水果瘦身成佳话
瘦身减肥小窍门:6种瘦身减肥方法展现迷人魅力
最科学有效的减肥方法:8种减肥方法让你一次瘦个够
学生减肥的最快方法:最健康实用的学生减肥瘦身方法
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
减肥瘦身方法:针对不同体型的减肥瘦身法
金秋减肥好方法:简单方法助你快速瘦身
瘦全身的减肥方法 双人减肥健身操
夏季怎么减肥最快?夏季减肥瘦身方法惹火身材速成
断奶后减肥:断奶后的减肥方法减肥瘦身不是梦
科学瘦身方法有哪些?(这五个快速减肥方法瘦身不反弹)
经期减肥最快秘籍:7天减肥方法让你快速瘦身
减肥方法不吃药:做健康瘦美人的8种日常减肥方法
想要减肥瘦身 这些高人气营养减肥餐做法别错过
小s减肥方法推荐 想要减肥的美眉学起来
最快速的减肥方法:减肥瘦身最快速的方法变身小妖精
学生最快减肥瘦腿方法 七种见效最快的减肥方法
易胖体质减肥方法:日常简单的减肥方法让你瘦到爆
减肥瘦身方法
快速有效的减肥法:10种科学减肥方法轻松狂瘦20斤
芙蓉姐姐瘦身方法:暴瘦至85斤减肥方法大揭秘(图)
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
最快的减肥瘦身方法:适合自己的减肥方法才是最快的
夏季减肥方法 成功瘦身必学绝招
陈庭妮怎么减肥的 明星减肥瘦身方法
一个胖子的瘦身方法:高效减肥技巧(附减肥贴士)
生活中的减肥方法:10个最简单减肥方法让你轻松瘦
什么方法减肥最有效:找对减肥方法想瘦还不容易?
简单省钱的学生减肥瘦身方法
女子瘦身减肥法 特效清脂减肥法两周见效瘦身
想要快速减肥?这些另类的减肥方式学起来
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
简单好看的美甲图片:揭秘美甲易脱落的7大原因
蔡徐坤人品,蔡徐坤蔡小葵是什么梗
45岁吃叶酸片的好处,45岁吃叶酸有什么好处
中国最好的十大职业:好职业TOP10的排行榜评选
防脱发的洗发水:最好用的防脱发洗发水品牌推荐
精选正能量问候语集锦58句
做好这四步,让你的孩子获得优质阅读
波波头染什么颜色2017:最好看的发色让你时髦至极
属蛇的十月一日国庆节出生命好吗?
运动消耗卡路里排行榜:盘点哪种运动最减脂
沙溢的妻子是谁,沙溢是哪里人
每年的三伏天从啥时候开始:三伏天是什么时候日期计算
米醋洗脸有什么好处,倒点米醋洗脸有什么好处呢
a型血男人的性格:a型血男生的显性和隐性性格特点
李诞说娱乐圈90%艺人靠运气 TFBOYS和杨超越意外中枪