减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
来源:雅秀咖 本文已影响2.78W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.78W人
减肥动作图瘦腿和腰一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
*重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。
减肥动作图瘦腿和腰二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
减肥动作图瘦腿和腰三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
减肥动作图瘦腿和腰四、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左 前 右 后 左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右 前 左 后 右横向圆形转动,也做二个八拍。
减肥动作图瘦腿和腰五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
减肥动作图瘦腿和腰六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
减肥动作图瘦腿和腰七、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左 右 左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
减肥动作图瘦腿和腰八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
减肥动作图瘦腿和腰九、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
减肥动作图瘦腿和腰十、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作:小腿腿围立减1公分
怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
什么方法能快速瘦肚子:GIF演示瘦肚子动作14个动作
春季3个减肥动作瘦腰腹 享瘦赶紧动起来
最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹
哪些动作有助于瘦腿 4个瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
瘦腰瘦肚子减肥方法 让你瘦成迷人的小腰精
怎样运动才能瘦腿:六个强力瑜伽瘦腿动作
腿部减肥动作:6个腿部减肥的运动方法让你快速瘦腿
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
日本瘦腰锻炼法:瘦肚子5个动作15天逆袭小蛮腰
睡前一个动作暴瘦肚子:床上三个小动作帮你想瘦就瘦
为腰上和腿上赘肉烦恼?睡前6个燃脂运动瘦腿又瘦腰
简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿提臀不容错过
怎样瘦腰和肚子:这9个问题是你瘦腰和肚子的大敌
简单的瘦腿动作:转转脚踝就能瘦腿的动作
女人腰线的重要性 腰为什么难减瑜伽动作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶关于瘦腰的提醒
什么运动瘦腿:12种瘦腿运动快速塑造纤细美腿
瑜伽球减肥动作图 瘦腿瘦腰详细图解
怎么减大腿上的肥肉 坚持3个动作瘦大腿
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
腿粗怎么办:6个瘦腿运动助你减脂瘦腿
萝卜腿如何快速有效瘦腿:快速瘦腿的动作及方法
瘦腰瘦肚子的懒人方法:最有效瘦腰瘦肚子方法大全
快速瘦腰瘦腿的减肥操
简单瘦腿运动:想拥有修长美腿就做这7个瘦腿运动
减肥瘦身腰带:减肥腰带瘦身原理及作用于哪些部位
减肚子瘦腰最有效的方法 瑜伽减肥轻松瘦肚子
瘦腰瑜伽图片:介绍4种瘦腰瑜伽动作
睡前八个动作瘦小腿:精选女性躺着练出迷人小腿动作
6个最有效的瘦腿动作:网友教你大腿怎么瘦
怎么瘦腿最快最有效?4组居家瘦腿动作练起来
瘦腰的瑜伽动作:变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法
怎么样瘦腿和瘦肚子 扭腰小动作瘦肚又瘦腿
怎么快速瘦腰减肚子?4个健康瘦腰腹小妙招
怎么减掉大粗腿?5组瘦腿运动让你躺着瘦腿
最有效的赖人快速瘦腿法:只需一个动作烧脂瘦腿soeasy
肌肉腿怎么瘦成筷子腿?瘦腿运动帮你塑造撩汉美腿
如何瘦腰减肚子:7个妙招瘦腰减肚子so easy
瘦腰瘦腿的瑜伽动作
孕妇便秘怎么办 这些蔬菜可以治便秘
张咪确诊癌症晚期怎么回事 张咪是谁张咪得的什么病
爱丽小屋bb霜装柜价格,爱丽小屋bb霜价格高吗
为什么男宝喜欢前壁(民间经验说法)
蓦然回首,真的好想你【我好想你图片】
缱绻七夕 与日月星辰同行
冬季没御寒的帽子怎么行?韩版帽子打造法式优雅
牛油果怎么吃才丰胸,吃牛油果丰胸的方法
ochirly欧时力联袂白夜童话IP 以浪漫梦境演绎治愈美学
吊带长裙配什么上衣?吊带长裙搭配T恤时尚好看
夏天约会穿什么?连衣裙夏小清新是首选
韩式长卷发发型:彰显公主气质的卷发发型
古代女子竟靠这个迷死了万千男人(图)
毛孔粗大皮肤粗糙怎么调理,怎么解决毛孔粗大皮肤粗糙的
江疏影胡歌 江疏影和胡歌那段恋情(图)