怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
来源:雅秀咖 本文已影响1.26W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.26W人
怎么能瘦腰和肚子?对于很多女生来说一胖就是腰腹部长赘肉,着实让人心烦,想拥有苗条身材必须果断的减肥,怎么才能瘦腰和肚子呢?小编为你大家带来最强燃脂动作,快速踢走腰间赘肉,秀出小蛮腰。
怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
根据健身中心调查,消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
以下的五个动作,都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!
燃脂动作
1| 仰卧起坐踩单车
平躺在地,膝盖弯曲
双手扶在后脑勺,头部微微抬起
用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖
每次3组,每组25次
2| 拳击锻练
站姿,双脚与臀部同宽
腰腹向右旋转,左手向前方伸展,有如拳击姿势
回到起始位置,相反方向进行
练习100次
3| 平躺腿部弯曲
平躺,双手放在身体两侧,掌心贴地
抬起双腿,小腿与地面平行
腿部向右侧转,使右大腿接触到地面,保持90度角
返回中心,再向另一侧运动
练习3组,每组25次
4| 侧体棒式
侧躺,用手肘撑住地面
将腿伸直,腿部边缘在地板上
用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续20-30秒
放松,休息10秒后换边训练
保持每边30秒,练习4-5组
5| 俄罗斯旋体运动
坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放
双手合十在身前
背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到
一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。
习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。
在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。
怎么能瘦腰和肚子?对于很多女生来说一胖就是腰腹部长赘肉,着实让人心烦,想拥有苗条身材必须果断的减肥,怎么才能瘦腰和肚子呢?小编为你大家带来最强燃脂动作,快速踢走腰间赘肉,秀出小蛮腰。
怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
根据健身中心调查,消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
以下的五个动作,都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!
燃脂动作
1| 仰卧起坐踩单车
平躺在地,膝盖弯曲
双手扶在后脑勺,头部微微抬起
用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖
每次3组,每组25次
怎么瘦腰瘦肚子:7个方法快速甩掉赘肉小肚腩
睡前一个动作暴瘦肚子:减肚子赘肉就是这么简单
怎么才能瘦腰和肚子:睡前跪坐1分钟重塑小蛮腰
瘦腰减肚子快速有效方法介绍:教你腰上的赘肉怎么减
怎么瘦腰间赘肉?先从养成瘦腰好习惯开始
减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
如何减肥瘦腰瘦肚子:让赘肉缠着你的6个瘦肚子雷区
瘦腰腹瑜伽小动作 帮助你甩脂掉肉恢复小蛮腰
怎样瘦腰和肚子:这9个问题是你瘦腰和肚子的大敌
腰部赘肉怎么减最有效:简单瑜伽动作狂甩腰部赘肉
躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子
快速减肚子赘肉的动作 露出小蛮腰快做这7个动作
怎么瘦腰和肚子?一把椅子就能收腰减肚子
怎样瘦腰和肚子:揭秘蔡依林的瘦腰秘诀
肚子赘肉怎么减:不想运动就靠饮食平坦小肚子
怎么减掉肚子上的赘肉?揭晓快速有效减肚子赘肉的方法
女生肚子上的赘肉怎么减?这五个燃脂动作能把肚子瘦回来
5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 一起来秀小蛮腰!
上班族如何减肚子赘肉:11个方法让你快速甩肚子赘肉
甩掉赘肉瘦腰瑜伽动作减肚子
肚子上的赘肉怎么减:6步按摩手法轻松瘦肚子
怎么减肚子上的赘肉最快最有效:6个方法狂甩肚子赘肉
如何瘦腹部赘肉 肚子赘肉怎么减诀窍在这里
瘦腰瘦肚子的方法 5个燃脂动作快速瘦腰瘦肚子
怎么瘦腰减肚子最有效?快速瘦腰拥有平坦小腹
男人最不能接受女人腰部肥胖 怎么快速瘦腰减肚子
怎么减肚子上的赘肉?实用妙招快速甩掉水桶腰
瘦腰瘦肚子的懒人方法:最有效瘦腰瘦肚子方法大全
甩脂腰带能减肥吗 甩脂腰带的工作原理甩脂腰带有副作用吗甩脂腰带使用多少时间减肥甩脂腰带怎么用
8个睡前燃脂动作:睡觉前床上动一动燃脂养身材
如何有效的减肚子上的赘肉,瘦肚子的瑜伽动作
肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法
如何瘦肚子 怎么减肚子上的赘肉?(图)
怎样减腰减肚子?瘦腰减肚子的方法
怎样才能重拾性感小蛮腰?日常瘦腰减肚子好方法
如何瘦腰减肚子:7个妙招瘦腰减肚子so easy
懒人瘦腰法:站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
如何瘦出小蛮腰:甩掉腰部赘肉紧实腰线秀出来
宽松小脚破洞牛仔裤 冬天就靠小脚裤瘦腿了
安亚平妻子是谁,安亚平身高
科幻小说排行10部(已完结)
焦糖色口红推荐(6款焦糖色口红色号)
减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动
兰蔻粉底液哪款比较好(4款推荐)
今生有你聂东远结局,今生有你聂东远扮演者
男生锅盖头发型图片:清新而温润迷人的学生锅盖头
赵丽颖晒性感美照:赵丽颖度假美照,一身红裙青春靓丽
俏美牛仔裤清爽修身:高挑曼妙气质满满(图)
刘心悠 我喜欢谣言:小女孩和女明星的故事
七旬奶奶KTV飙歌具体情况:独立的老年生活细想背后有点
九月半出生的人命运好吗?九月半出生的人性格怎么样
烫什么样的卷发好看 中长大卷绝对够性感妩媚
40多岁抗皱面霜哪款好,好用的紧致抗皱面霜推荐