如何瘦肚子 怎么减肚子上的赘肉?(图)
来源:雅秀咖 本文已影响1.95W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.95W人
很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。
教大家如何摆正坐姿,保持好身材。如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。
怎么减肚子上的赘肉
1.揉擦腹部
练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2.体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3.体前屈立起
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4.依次高抬腿
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5.仰卧起坐
运动瘦肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
6.扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
如何瘦肚子
1.每天深呼吸
每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
2.做家务收腹
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。
3.用盐涂抹肚子
洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
4.水和饮料要合理
尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。
5.要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
6.饮食上面要注意
不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。
很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。
教大家如何摆正坐姿,保持好身材。如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。
怎么减肚子上的赘肉
1.揉擦腹部
练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
如何瘦腹部赘肉 肚子赘肉怎么减诀窍在这里
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
如何减肥瘦腰瘦肚子:让赘肉缠着你的6个瘦肚子雷区
赘肉绕肚子一圈该如何减肚子:完美腹肌锻炼方法
肚子上的赘肉怎么减:6步按摩手法轻松瘦肚子
肚子赘肉怎么瘦有效:小妙招让你七天快速摆脱肚子赘肉!
怎么减掉肚子上的赘肉?揭晓快速有效减肚子赘肉的方法
怎么减肚子上的赘肉最快最有效:6个方法狂甩肚子赘肉
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子
睡前一个动作暴瘦肚子:减肚子赘肉就是这么简单
如何有效的减肚子上的赘肉,瘦肚子的瑜伽动作
上班族如何减肚子赘肉:11个方法让你快速甩肚子赘肉
怎样减肚子上的赘肉?小秘方轻松减掉大肚腩
怎样减肚子上的赘肉最快?28天让肚子瘦一圈
怎么瘦腰和肚子?一把椅子就能收腰减肚子
小肚腩怎么减?睡前一个动作让肚子暴瘦
如何能够有效瘦肚子:瘦肚子不反弹的8组动作
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
怎么减肥瘦肚子最快最有效?瘦肚子最好方法
肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法
怎么减肚子上的赘肉?实用妙招快速甩掉水桶腰
怎样减掉肚子上的赘肉 减掉肚子赘肉的方法
如何瘦肚子瘦腰(如何快速瘦肚子和腰上的赘肉)
最有效的瘦肚子方法:夏季来临前快速甩肚子赘肉方法
怎么减腰部赘肉:4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子
怎样快速减掉肚子上的赘肉:久坐一族的减腹良方
如何减肚子上的赘肉:9个最有效的方法拥有平坦小腹
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
女生吃什么减肚子上的赘肉最快
如何瘦腰减肚子:7个妙招瘦腰减肚子so easy
女人减肚子赘肉的16个简单方法(图)
减肚子赘肉简单方法:减肥原来可以这么简单(图)
懒人减肚子赘肉的方法:腹部赘肉虽难减但需长期坚持
减肚子赘肉简单方法有哪些:小妙招让你快速甩赘肉
产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
怎么减小肚子的肉肉:消灭小肚子最有效的方法
怎样掉肚子上的赘肉:盘点轻松甩掉小肚腩的方法
冬天怎样减肚子上的赘肉 如何减掉肚子上的赘肉
怎样减腰减肚子?瘦腰减肚子的方法
肚子上的赘肉怎么减 如何减肚子上的赘肉
月经总推迟,不除此事,你一辈子好不了!
韩版小清新时尚穿搭 年轻妹子都喜欢
起床后常吃它70岁都不易患癌(图)
怎么查化妆品是不是正品,怎么查验化妆品的真假
孕妇感冒咳嗽怎么办:治疗孕妇咳嗽的食疗偏方
2017年夏季最流行的发色:格外抢眼的染发颜色你get了吗?
1年只出生1个婴儿什么情况 出生率这么低原因究竟是什
正能量早安问候语汇总115句精选
脸部皮肤为什么要做清洁保养
十二星座遇到真爱的反应:你的真爱在哪里
青你2Ella加盟 青春有你2导师阵容曝光
圆脸型适合什么刘海:圆脸最适合6种刘海你剪对了吗?
初次见面的社交礼仪注意事项
2017年红色美甲图片:显手白的红色美甲鸡年开门红
口碑最好的国货bb霜(十款好用的国货BB霜)