怎么减小肚子的肉肉:消灭小肚子最有效的方法
来源:雅秀咖 本文已影响2.29W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.29W人
怎么减小肚子的肉肉?不管你是久坐的办公一族,还是过胖或者生育之后都容易出现小肚子,夏天很快就要来了,想穿衣不露出一坨肉肉,减小肚子上的赘肉势在必行,小编为你带来了快速消灭小肚肚拥有小蛮腰方法,赶快来看看吧。
怎么减小肚子的肉肉:消灭小肚子最有效的方法
想要减掉小肚子,首先要改变平时的饮食结构,尽量保证少吃肉食,多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理,按时吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗粮,中餐可以稍多吃一些没关系,最重要的是晚餐,吃到七分饱即可,少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品,晚餐应该以蔬菜和水果为主。
晚餐后,最好可以站半个小时,不要坐着或躺着,不仅对消化不好,也非常容易长出小肚子。此外,真心想减肥的话,就要拒绝吃宵夜,宵夜是最容易使人发胖的,要是实在嘴馋或饿的话,可以适量喝点水或吃点不甜的果蔬,记住,睡前三个小时最好不要吃任何东西了。
对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前,用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处,然后屈膝平躺,双手抱头,起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧,每天坚持做30到50个左右,通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪,增加腰部肌肉,时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
日常生活中不要大量饮水,要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜,全麦面包,燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素,还会帮助您养成每天排便的好习惯,使小肚子看上去不是那么“臃肿”。
坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体,还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖,可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布,用纱布勒紧小腹(不要太紧),这样收腹的效果会更好哦。
经常按摩小肚子.将双手放在腹部,先从左到右打圈按摩小肚子30下左右,再从右到左打圈按摩30下左右,然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处,坚持按压两分钟,可以帮助我们身体有效排出多余脂肪,达到瘦腹的目的。
餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利,也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走,活动一下,这样也可顺便散散心,提高生活情趣呢。
扭胯收腰瘦腹法。这个动作是学舞蹈的一个基本动作,可以有效去除小肚子。具体做法非常简单:伸展双臂,保持背部不动,一左一右来回扭动胯部即可,扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛,坚持做几天就没事了。
减肚子赘肉最快方法:N种快速减肚子赘肉的方法
怎样减肚子上的赘肉?小秘方轻松减掉大肚腩
如何减肚子上的赘肉:9个最有效的方法拥有平坦小腹
最有效的瘦肚子方法:夏季来临前快速甩肚子赘肉方法
减肚子上的赘肉最快最有效的方法 坚持就能拥健美小腹
减肚子赘肉简单方法有哪些:小妙招让你快速甩赘肉
肚子赘肉怎么减:不想运动就靠饮食平坦小肚子
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子
减小肚子赘肉简单方法:想瘦肚子不做小腹婆
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
怎么瘦腰瘦肚子:7个方法快速甩掉赘肉小肚腩
上班族如何减肚子赘肉:11个方法让你快速甩肚子赘肉
肚子赘肉怎么瘦有效:小妙招让你七天快速摆脱肚子赘肉!
怎样减小肚子:5个方法减小肚子最快最有效
减肚子最有效的方法:拥有平坦小腹只在朝夕
怎样减肚子上赘肉的方法:2018减肥最新方法
小肚子怎么减:5个方法7个姿势轻松帮你甩掉赘肉
怎样减肚子上的赘肉最快?28天让肚子瘦一圈
减肚子瘦腰最有效的方法 瑜伽减肥轻松瘦肚子
如何减掉腹部赘肉?不节食减掉小肚子的方法
怎么瘦肚子上的肉 瘦肚子最有效的方法
最简单的腹部减肥法方法:7个减肚子赘肉的简单方法
减肚子的最好方法:做到这8点快速甩掉小肚腩
睡前一个动作暴瘦肚子:减肚子赘肉就是这么简单
女人肚子赘肉很难减:教你减肚子的诀窍
揉肚子减肥法真的有效吗?女生瘦肚子的最快方法
懒人减肚子赘肉的方法:腹部赘肉虽难减但需长期坚持
消灭小肚子赘肉方法
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
肚子减肥的最好方法:彻底甩掉小肚腩的9种最好方法
瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
最有效减肚子赘肉方法 5个方法有效的减掉肚子赘肉
如何瘦肚子 怎么减肚子上的赘肉?(图)
小肚子不要怕 减掉恼人腰腹赘肉的好方法
怎么减肥肚子妙招:6个减肚子最佳方法
怎么减小肚子 减小肚子最有效的方法
产后减肚子的方法:盘点6个最简单的减肚子方法
瘦肚子的最快方法:减掉小肚腩对症下药是关键
如何减肚子上的赘肉方法图解:按摩瘦肚法(图)