又到了秀身材的季节 减肥瘦身运动做起来
来源:雅秀咖 本文已影响3.32W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.32W人
夏天可是一个大秀好身材的最佳时机,而春季绝对是一个减肥的好时机了。眼看夏季一天天的逼近,很多女性开始忙碌减肥的事情了。在这个浪漫的春季到底如何减肥最有效呢?如何快速减肥不反弹?一起来看一下最有效的减肥方法。
早上起床喝杯温开水
经过一夜漫长的睡眠,早晨起来喝一杯温开水,不仅能暖胃,而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出,防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此,不管是在春季还是在其他的季节里,早上都要喝杯温开水,不仅有利于身体健康,而且有利于减肥,同时减肥成本非常低哦。
多做有氧运动
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身,具体做法是:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉。
1.揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。
2.转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。
3.体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。
4.依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5.仰卧起坐仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。
晚上8点后减少进食
如果你想减肥的话,那么千万不要在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加,如果不及时消化,就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病,不要吃宵夜,否则会让自己变成易胖体质,新陈代谢也随之减缓。
根据体质选择食物
体质对人的影响是非常大的,由于每个人的体质都不相同,因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物,搭配合理的饮食,这样才能从内而外瘦下来,并且改善自己的体质。比如,寒性体质的人不要吃太寒凉的食物,因为这会导致体温进一步下降,新陈代谢失衡,无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也无法彻底排出,导致易胖体质加重。
为了好身材运动起来,减龄,青春运动感十足,穿出时尚范儿
快速减肥瘦身:运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍
快速瘦腰减肚子的方法:瘦腰小妙招完美身材秀起来
瘦身减肥方法:这些瘦身减肥方法必须学起来
秋冬季节减肥瘦身常识 轻松享瘦苗条身材
年轻人最喜爱的瘦身运动 既锻炼身体又减肥
美容减肥粥的做法:3款减肥瘦身粥喝出好身材
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
科学减肥的最好方法:科学减肥瘦身方法好身材秀出来
早起做什么运动好:早上减肥的最佳时间轻松瘦身
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
夏季怎么减肥最快?夏季减肥瘦身方法惹火身材速成
夏季如何减肥最快?排毒瘦身茶喝出瘦美好身材
减肥瘦身小妙招 让你拥有完美瘦身材
减肥瘦身方法大全 健康减肥方法瘦出S型身材
每天懒床运动一分钟 让你轻松减肥瘦身
减肥生理期间做什么运动好:适合经期的减肥运动
植物草本减肥法 减肥喝出瘦身材
运动减肥帮助您瘦身又能拥有性感身材
最快的冬季减肥方法 轻松享瘦好身材
冬季如何运动减肥:不同性格的人适合的运动减肥法
夏季减肥运动误区要警惕 运动减肥易犯的3个错误
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
冬季减肥注意事项 热身运动更重要
在家能做的减肥运动:在家做这些运动减肥更塑型
对减肥最有效的运动 6个简单高效燃脂运动get起来
生理期做什么运动减肥:5种适合经期的减肥运动
哪些人减肥容易反弹:这些运动减肥方法瘦身不反弹
想要减肥又管不住嘴?轻松减肥运动不节食
每天早起运动20分钟 减肥瘦身HOLD住好身材
燃脂效果持久的运动 快速减肥动起来
运动减肥方法知识:学会瘦身效果加倍
夏季A字型大摆半身裙 穿起来修身又显瘦
产后减肥健身的运动 让你月子瘦起来
想要拥有明星的好身材?减肥瘦身诀窍
冬季最好的减肥方法:运动+减肥食谱轻松享瘦
秋冬季节饮食丰胸减肥 塑造完美身材
减肥瘦身做什么运动好 最有效的瘦身减肥运动
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害