慢跑减肥的正确方法:最廉价简单的减肥方法
来源:雅秀咖 本文已影响3.35W人
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在这个以瘦为美的时代,减肥成了很多MM的目标,慢跑能减肥吗?慢跑是一种最廉价也是最简单的减肥方法,可这看着简单的跑步也要讲究方法才能事半功倍哦,一起和小编看看慢跑减肥的正确方法吧。
慢跑减肥的正确方法:最廉价简单的减肥方法
1、慢跑前的准备动作
了解到慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥,慢跑前先做个热身运动,让肌肉变得柔软,避免筋骨拉伤,可转动脚踝和手腕多次,跳跃几下调动身体。
2、慢跑时间
慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的,肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟,所以时间太长并不一定减肥效果越好,反而会造成肌肉的疲劳感。
3、慢跑的姿势
建议慢跑的时候,两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可,跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
4、慢跑速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效的运动。
5、慢跑时间
练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚;一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。
6、运动节奏
慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸。
慢跑减肥的正确方法,你跑对了吗?对于这种最廉价也是最简单的减肥方法,你可以试试哦。
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