怎么减背部赘肉:6招瘦背秀出蝴蝶背和赘肉说byebye
来源:雅秀咖 本文已影响2.67W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.67W人
怎么减背部赘肉?谁不希望自己拥有性感的背部,人前人后想留下令人遐想无限的倩影,可是对于背部赘肉多的女生怎么办呢?昕薇小编为你分享6个快速减掉赘肉的妙招,跟着练,你也能快速瘦背,秀出蝴蝶背部和赘肉说byebye.
怎么减背部赘肉:6招瘦背秀出蝴蝶背和赘肉说byebye
【瘦背第一招 椅子操】
这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。
步骤3
腹部,胸部向前伸展,两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量,注意不能让背部弯曲。
步骤4
目光自然向上,脖子自然伸直,保持姿势10秒。
【瘦背第二招 交叉手】
这个动作相对简单,但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于,下腰程度深,手腕向上伸,有利于拉伸肌肉,促进脂肪燃烧。
步骤1 双腿张开与肩齐宽,膝盖微曲。两手于胸前伸直。
步骤2 缓缓吸气的同时,用右手去触碰左脚,同时左手向上伸直。在这时候,要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。
步骤3
缓缓吐气的同时,回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合,每回15次即可。
【瘦背第三招 单手支撑转体】
这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛,并且要保持平衡也比较难。但是,动作效果十分好,每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果,对塑形也有帮助。
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐,跪坐)将臀部向右移动。
步骤2 右侧腰向地面靠拢,右肘于右肩正下方支撑身体,两腿伸直,左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示,要尽量模仿。
步骤3 缓缓吸气,右侧腰离开地面。这个时候,臀部也不要接触地面,要有意识地把背部伸直。
步骤4 如图所示,左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可,侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。
【瘦背第四招 深蹲举铃】
功效:消耗全身脂肪,锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1 双脚打开与肩同宽,两脚尖朝外,两手各持1公斤的哑铃,弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端,往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上。
步骤2 上半身维持不动,屁股持续往后坐,直至屁股与膝盖呈平行。
步骤3 将膝盖打直,顺势站起,并将双手往天花板举直,重复步骤1~3,15次为1组,每做完1组可休息几秒,依个人能力做3~5组。
提醒:可用600c.c.矿泉水取代哑铃,初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。
【瘦背第五招 左右挥拳】
功效:全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。
步骤1 站姿、手持哑铃并弯曲手肘,使哑铃高度在脖子两侧,右脚往前踩1步、右膝微弯,左脚在后、脚尖往外转呈45度,上身保持朝前。
步骤2 挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去,同时带动右躯干微往前。
步骤3 下半身维持不动,将右拳收回,换挥左拳、重复同样动作,左右共做100下算1组,依个人能力做3~5组。
提醒:挥拳时视线直视前方、微缩下巴。
【瘦背第六招 踮脚传球】
功效:锻练核心肌群、使手臂紧实,兼训练平衡感。
步骤1 站姿、双手持重力球在胸前方,若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代,左脚尖微踮。
步骤2 双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下,接着换挥右斜上方,也是连挥4下。
步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下,接着再换挥左斜下方4下。
步骤4 回步骤1,朝正前方连挥4下,再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作,算1组,依个人能力做3~5组。
提醒:手臂挥时保持稳定、身体勿晃动,视线可顺势看手臂挥的方向。
怎么减背部赘肉?谁不希望自己拥有性感的背部,人前人后想留下令人遐想无限的倩影,可是对于背部赘肉多的女生怎么办呢?昕薇小编为你分享6个快速减掉赘肉的妙招,跟着练,你也能快速瘦背,秀出蝴蝶背部和赘肉说byebye.
怎么减背部赘肉:6招瘦背秀出蝴蝶背和赘肉说byebye
【瘦背第一招 椅子操】
这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。
angelababy说小海绵眼里不只是她了,angelababy回归跑男是哪一期
减肚子赘肉简单方法有哪些:小妙招让你快速甩赘肉
angelababy说十年前我就挺火,黄轩和angelababy演的电视剧叫什么
obey什么牌子及品牌简介 obey品牌服装质量和档次怎么样
贵阳背肉汉回应背480斤猪肉 背猪肉背后的原因曝光
肚子赘肉怎么瘦有效:小妙招让你七天快速摆脱肚子赘肉!
懒人减肚子赘肉的方法:腹部赘肉虽难减但需长期坚持
angelababy资料及家世背景介绍
angelababy说被劝多喝热水还挺开心,angelababy和邓伦演的电视剧叫什么名字
腰部赘肉怎么减最有效:简单瑜伽动作狂甩腰部赘肉
摆脱“大油田”称号!和痘痘肌说byebye
angelababy说小心机是爱情保鲜剂,angelababy演的悬疑片
腰上有赘肉怎么减:日常6种食物快速消除腰部赘肉
Angelababy说出冲浪摔了15次,angelababy身高到底多少
抖音bikabreezy是谁:bikabreezy照片个人资料简介及评价
减去背部赘肉 露出迷人蝴蝶骨
臀部赘肉怎么减:6个动作塑造优美臀部线条
angelababy父母哪个国家的 Angelababy父母是做什么的
baby蝴蝶结真丝衬衫搭配:青春减龄衬衫分享(图)
angelababy三亚度假时抽烟,angelababy是哪里的混血儿
怎么减背部赘肉 瘦肩背部三部曲秀出诱人曲线
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
ANTA x SELEHE BEMBURY联手呈献安踏巢鞋,以自然灵感唤醒城市生命力
angelababy谈男女感情需求偏差,angelababy是谁的英文名
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
后背肉多怎么减,3个瘦后背最有效的动作(含步骤)
如何减肚子上的赘肉方法:5个小肚子赘肉减肥
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈
angelababy加盟萌探探探案,angelababy演的鬼吹灯叫什么名字
angelababy风起陇西杀青剧照曝光,angelababy的爷爷是哪里的人
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
奇遇人生第二季Angelababy哪一期 baby首次分享恋爱观
背部减肥法 轻松减掉背部赘肉
章子怡夸Angelababy演技 baby谦虚回应网友的评论亮了
angelababy带小海绵游泳显得可爱,angelababy带小海绵录奔跑的是哪一期
Angelababy抽烟被拍什么情况:Angelababy抽烟什么样子
怎么减掉肚子上的赘肉?揭晓快速有效减肚子赘肉的方法
3个瘦背小运动,减赘肉瘦出蝴蝶背
抖音baby tonight什么歌 歌曲《Tonight (Best You Ever Had)》演唱者及歌词
哥本哈根皮草携手Beautyberry,摩登复古精神诠释新皮草之风
Angelababy冲浪视频曝光:真乘风破浪的baby飒气十足
脸大的女生适合什么发型?披肩长发百搭瘦脸女神范儿
抖音红尘如梦悠悠自古几人白头什么歌 歌曲《红尘悠悠
高以翔去世:事件过程揭高以翔猝死原因真相
女性子宫腺肌症备孕步骤(子宫腺肌症怎么更容易着床)
这样的长卷发发型配上红唇妆格外美(图)
毛晓彤演过的电视剧:毛晓彤经典作品盘点
齐肩短发&波波头发型:同样吸睛显年轻你更喜欢哪个?
晚上运动等于慢性自杀?错误时间 积极锻炼=找病
周雨彤家里很有钱吗 周雨彤是单亲家庭爸爸的颜值爆表
如何看房子的风水 什么样的房子风水好 ?
梦见和邻居一起吃饭
冬季时尚服饰色彩搭配 就做个好色之徒
好用的缩毛孔面膜有哪些(5款收缩毛孔面膜)
张常宁爆发轰36分 张常宁身高多少
取名含义好的字有哪些