快走能减肥吗:掌握快走减肥的正确方法瘦10公斤
来源:雅秀咖 本文已影响1.42W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.42W人
快走能减肥吗?我们都知道走路减肥是一种最佳的减肥方法,快走能减肥吗?想达到不错的减肥效果,还得注意快走的方式和正确的走路姿势,如果掌握快走减肥的正确方法,坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
快走能减肥吗 掌握快走减肥的正确方法瘦10公斤
什么是快走减肥?
它是一种以超乎想像的快速走步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥,每次坚持在30分钟以上,坚持一段时间后,你会发现小肚腩不见了,腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是臀部的赘肉燃烧,也有着瘦臀的作用。
在快走的时候,体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧,大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉,从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右,行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快,微喘。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力,进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些,但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿,在快走完之后做一下伸展运动,让腿部的肌肉放松,可以是腿部的线条变得紧致美丽。
快走减肥最佳速度
快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。
最佳快走时间
1、据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。
3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。
快走减肥姿势步伐:
1、快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
2.、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。
3、找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
快走减肥的几种走法
1.散步
散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
2.走路
走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
3.活力健走
活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4.快速健走
快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
5.竞走
竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。
快走能减肥吗?快走多久能减肥?一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。想减肥的你可以试试哦。
快走能减肥吗?我们都知道走路减肥是一种最佳的减肥方法,快走能减肥吗?想达到不错的减肥效果,还得注意快走的方式和正确的走路姿势,如果掌握快走减肥的正确方法,坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
快走能减肥吗 掌握快走减肥的正确方法瘦10公斤
什么是快走减肥?
它是一种以超乎想像的快速走步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥,每次坚持在30分钟以上,坚持一段时间后,你会发现小肚腩不见了,腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是臀部的赘肉燃烧,也有着瘦臀的作用。
在快走的时候,体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧,大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉,从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右,行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快,微喘。
一周快速减肥法:快速减肥方法让你一周瘦10斤
快速有效的减肥法:10种科学减肥方法轻松狂瘦20斤
【白醋减肥法】白醋正确减肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
快走真的能减肥吗:半小时消半碗饭的快走瘦身法
史上最快的减肥方法:减肥秘诀-停喝可乐减肥100多斤
慢走能减肥吗:慢走减肥的方法及注意事项
正确的跳绳减肥方法:掌握跳绳减肥方法才能事半功倍
减肥食谱一周瘦10斤可信吗 健康正确减肥方式有哪些
轻松的走路减肥方法:简单的走路减肥你走对了吗?
走路能减肥吗?怎样快走才能加倍瘦出来(图)
走路减肥的正确方法 走出曼妙身材
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
走路减肥多久能瘦20斤:走路减肥,三个月瘦20斤?
【走路减肥法】怎样走路最减肥:10个技巧走出S曲线
7天快速减肥法:快速减肥瘦10斤的7天快速减肥法
夏季如何快速减肥:少数人知道的8天瘦10斤方法
如何快速减肥不花冤枉钱?七种最快的减肥瘦身方法
又快又好的减肥方法:10种减肥方法哪些适合你
快走减肥效果好吗 快走减肥的正确方法
快速减肥瘦身方法:最有效的健康减肥方法,无形中变瘦
快速减肥的好方法 肥胖人士疯抢快速减肥方法小妙招
一周瘦5斤的减肥方法:肥胖人士疯抢十种减肥方法
走路减肥多久见效:走路减肥需把握四个关键
快速减肥小窍门:8个快速减肥方法轻松助你减肥
快速走路能减肥吗?掌握好走路技巧轻松瘦
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
跑步减肥的正确方法:跑步减肥的7个小知识瘦的更快
减肥喝水的最佳时间:掌握减肥喝水的正确时间让你瘦不停
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
最快的减肥瘦身方法:适合自己的减肥方法才是最快的
苹果牛奶减肥法:快速有效减肥方法高达7斤以上
走路能减肥吗 只要你掌握正确的方法
怎么减肥又快又有效:断糖减肥法3个月瘦20斤!
经期减肥最快的方法:抓住减肥黄金期快速变瘦
怎样才能快速减肥 快速减肥方法练就性感好身材
学生最快减肥瘦腿方法 七种见效最快的减肥方法
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
日本减肥3个月减20斤:日本医生发明走路减肥法
2017年最有效减肥方法:吃才是减肥的正确之道
快走减肥的正确方法 如何正确快走迅速减肥
快速减肥法:想不瘦都难的日常简单快速的减肥方法
香水怎么用?教你正确喷香水的方法
混血妆和欧美妆的区别,混血妆和欧美妆有什么不同
梦见妈妈干活
ysl小金条口红哪个颜色最火(ysl小金条最火色号排名前1
用粉底液好还是BB霜好(粉底液和BB霜的使用应该怎么选
减肥的运动方法
赵文卓老婆怎么认识的,赵文卓什么时候结婚的
裴秀智朴信惠IU近看更完美 女星们般的完美肌肤如何打
唐嫣林允朴信惠巴黎时装周 中韩女星看秀装PK谁最美?
为什么产后去月子中心后悔了 和高价收费关系密切(附注
备孕前多久吃叶酸 男女都吃吗
【迪奥口红流行色号】Dior迪奥口红哪个色号好看 Dior
谷爱凌斯坦福大学什么专业
好看的官场小说(官道之1976好看有值得看)
关于随笔作文锦集八篇