怎么练就小蛮腰:这些简单的动作让你快速瘦腰
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
怎么练就小蛮腰?每个女人都希望自己拥有一个迷人纤细的小蛮腰,可是腰部赘肉太多怎么办,小编为你分享怎么练就小蛮腰的方法,这些简单的动作让你快速瘦腰。
怎么练就小蛮腰:这些简单的动作让你快速瘦腰
肚子变大的原因
1、遗传
其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。
2、便秘代谢差
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
3、懒惰不爱动
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。
站着瘦腰的运动 站着也能练就小蛮腰
一、侧身屈体
双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。
二、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。
三、弓形伸展
双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
四、哑铃逆砍
屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
瘦肚子方法
1、每天深呼吸
每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
2、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
3、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
4、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
5、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。
女生马甲线怎么练:瘦腰瑜伽9个动作让你练就马甲线
如何减肥瘦腰?常做七个动作还你小蛮腰
如何快速瘦腰?最有效快速瘦腰方法让你减掉大肚腩
懒人瘦腰法:站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动
五个简单瘦腰腹的好方法 轻松瘦出小蛮腰
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
林允儿郑秀晶蛮腰诱人 瘦腰运动教你练出性感蛮腰
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蛮腰:五步瘦腰操秀出性感小蛮腰
腰粗的女生怎么瘦腰:快速瘦腰的方法都有哪些
腰粗怎么减?8个瘦腰最快方法助你实现小蛮腰身材
想要快速打造性感小蛮腰?腰腹部减肥动作学起来
快速减肚子赘肉的动作 露出小蛮腰快做这7个动作
瘦腰腹瑜伽小动作 帮助你甩脂掉肉恢复小蛮腰
练腰瘦腰的瑜伽法:打造迷人小蛮腰(图)
瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
腰粗穿什么裙子显瘦?教你一秒钟变小蛮腰
教你4种瘦腰方法:让你拥有迷人小蛮腰
瘦腰的方法:轻松拥有a4性感小蛮腰的瘦腰方法
深呼吸可以减肥吗:想瘦腰这么简单?深呼吸就能瘦腰
怎么能瘦腰:6个好习惯助你拥有性感小蛮腰
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
10个简单瘦腰动作快速练就完美水蛇腰
怎么瘦腰减肚子最有效?快速瘦腰拥有平坦小腹
最有效的瘦腰运动 打造紧实小蛮腰
怎么样瘦腰:最快的瘦腰方法打造小妖精曲线
瘦腰瘦肚子的最快方法推荐 6个动作让你速成小蛮腰
腰两侧赘肉怎么减:5招收腰动作轻松练就完美曲线:5招收腰动作轻松练就完美曲线
如何练出小蛮腰?快速瘦腰的四组瑜伽动作
水桶腰怎么减?摆脱水桶腰的诀窍让你拥有蛮腰
如何瘦出小蛮腰:甩掉腰部赘肉紧实腰线秀出来
腰带的时髦玩法:想要拥有小蛮腰一条腰带就够了
怎么快速瘦腰减肚子?4个健康瘦腰腹小妙招
减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
怎么才能瘦腰和肚子:睡前跪坐1分钟重塑小蛮腰
瘦腰减肚子快速有效方法介绍:教你腰上的赘肉怎么减
减肥方法瘦腰:8个方法让你拥有小蛮腰
怎么减背上的赘肉:这些动作让你快速有效瘦背
瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
瘦腰的简单瑜伽动作 轻松练出小蛮腰
快速瘦腰减肚子的方法:瘦腰小妙招完美身材秀起来
换季接着穿短裤 这些搭配简约时髦
柏莱士Bell&Ross推出BR 05系列BR 05 CHRONO
美女杀羊:农村姐姐怎样杀羊(实拍)
这几款潮流配饰加分秋冬造型(图)
如何读懂老公的心
小腿粗穿什么裤子显瘦:这样的九分裤瞬间气质显瘦
抖音me too是什么歌:抖音me too视频在哪看,me too歌词
秋季短发发型:2016最流行的秋季短发发型
景甜个人资料:景甜家庭背景个人经历及评价
容易帮倒忙、把事情越搞越糟糕的生肖
梦见杀女人
油性头发吃什么好:日常改善油性发质的食物
掌握这5招 就可以让宝宝早些开口说话
隔离霜的种类有哪些 隔离霜的保质期 哪些人要隔离霜及
包臀裙诱惑图片:看你适合穿哪一种包臀裙(图)