一个月减肥计划:懒人健康瘦身计划表月甩15斤
来源:雅秀咖 本文已影响1.34W人
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【一个月减肥计划】减肥一定离不开运动,但不是指高强度的艰苦运动,只要安排得当,也能简单轻松瘦身。一个月运动减肥计划,日常生活中注意一下,燃脂效果也非常不错哦。健康的懒人瘦身计划表,用这个方法,不仅能瘦身,还能养颜排毒,每天都按这个计划表执行你的一天,一个月后你会惊喜的发现你至少减去了15斤哦。
第一步:早晨
每日七到八点就该起床了,先空腹喝一杯淡盐水,排一排整晚的毒素。早餐的话,最好是吃全麦面包加牛奶,不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物,钙片也可以,可以加快脂肪的燃烧。
第二步:中午
吃饭前喝一杯清水,先补充水分也可以垫点肚子,喝凉水是最好的,因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些,要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱,午餐不吃饱,晚上吃的更多。
第三步:下午茶
一类谷物类食物或是奶制品或水果,加上水。有些零食是不会发胖的,例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等,让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间,懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。
第四步:晚餐
餐前先吃个西红柿,西红柿富含维生素C等多种营养成分,并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,达到营养均衡有助于减肥,晚餐要吃得简单清淡,零食为椰子或是蔬菜汁。
第五步:洗澡
如果你是用喷头洗澡的话,就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话,可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。
第六步:睡觉
睡前喝一杯红酒酸奶,配合一整天的减肥计划,在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身,十点的时候就必须睡觉咯,因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间,不仅能瘦身,连皮肤也能变好。
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