三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解
来源:雅秀咖 本文已影响3.13W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.13W人
三个月孕妇瑜伽动作1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具:瑜伽垫、抱枕
练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
三个月孕妇瑜伽动作2、猫伸展式
辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。
三个月孕妇瑜伽动作3、前屈静思式
辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。
三个月孕妇瑜伽动作4、战士式
辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求:跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
三个月孕妇瑜伽动作5、舞蹈式
辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳
练习要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸。
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
瑜伽动作美胸:教你五个瑜伽丰胸基本动作
半月式瑜伽有效减腰腹脂肪:半月式瑜伽动作图解
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作(图)
最简单的瑜伽瘦身动作:睡前瑜伽修身动作示意图
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
简单的丰胸瑜伽动作:超简单十个瑜伽动作
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程
瑜伽经典动作26式图片:热瑜伽26式图及分式讲解
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
6招孕妇瑜伽动作
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
婴儿式瑜伽的功效:婴儿式瑜伽动作要领步骤(图)
瘦腿瑜伽动作:六种瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(图文示例)
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
床上瑜伽好处多多,教你床上瑜伽简单动作图片
孕妇怎样做瑜伽 孕妇瑜伽教程详解
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
瑜伽基本动作十二式:入门瑜伽基本动作教程十二式
睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瑜伽侧角扭转伸展式:侧角伸展式瑜伽动作步骤图解
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
瘦腰的瑜伽动作:变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法
初学者练习瑜伽必知坐姿:瑜伽练习的简易动作你知道吗
瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做
瘦腰瑜伽图片:介绍4种瘦腰瑜伽动作
丰胸瑜伽:丰胸美胸瑜伽4动作教程
入门瑜伽初学者应注意什么:瑜伽入门11式基本动作
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
练瑜伽哪个动作可以丰胸(瑜伽丰胸吗)
孕妇瑜伽 孕妇瑜伽不可做的九个动作
孕妇瑜伽动作分解图 教您几个孕妇瑜伽动作
减肚腩瑜伽动作:减肚腩实用动态瑜伽示范
申珉熙和李沁私下好吗:申珉熙演过的电视剧
清除家庭教育中的垃圾信息
孕31周是怀孕几个月了(31周胎儿入盆了没)
男人疾病要早治疗 这些病忽视会要命
秋季时尚出街必备单品 帅到没朋友的工装外套
孕期反应大是男孩还是女孩,孕期反应大生男生女
美女的乳房无遮挡图片:女子真的是三个乳房(图)
宽松舒适百搭连帽风衣:6款风衣搭出女神气质(图)
女性15毫米卵泡多久才会排卵,是成熟卵泡吗
不可替代的爸爸角色亲子游戏
黄俊捷女朋友是孙千吗 两人是怎么认识和在一起的呢
十大最好用口红排行榜2022(必买女士口红品牌色号)
日本现役十大公认的神级步兵av女优(美照)
日本最被看好美女出炉 6步打造广濑铃甜美日系妆
脚部保养方法很重要 万般风情始于足