改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
来源:雅秀咖 本文已影响6.29K人
来源:雅秀咖 本文已影响6.29K人
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作。失眠,这个词应该大家都不陌生,每个人都或多或少会经历。撇去一些导致失眠的因素,经常失眠或者睡眠质量不好的朋友,或许可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。
1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1——4的动作时,都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。
吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。
呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。
放低双足,直到足尖触地,保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。
起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作。失眠,这个词应该大家都不陌生,每个人都或多或少会经历。撇去一些导致失眠的因素,经常失眠或者睡眠质量不好的朋友,或许可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。
1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1——4的动作时,都要保持5次呼吸。
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
1分钟立马睡着的方法:睡眠不好不妨试试这几个方法
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
睡不着按摩三十秒入睡 改善睡眠按身体这3处
睡前瑜伽 睡前简单瑜伽 睡前学10分钟瑜伽修身法
睡前十分钟瑜伽运动 既能减脂又能快速入眠
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
最简单的瑜伽瘦身动作:睡前瑜伽修身动作示意图
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
睡前瑜伽十分钟:瘦身助睡眠(图)
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
练瑜伽哪个动作可以丰胸(瑜伽丰胸吗)
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
睡前十分钟减肥瑜伽:让你瘦一圈的睡前瑜伽十分钟修身法
孕妇睡眠质量不好怎么办?可以试试用这3种食物改善
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解
睡前瑜伽十分钟 瘦身促睡眠
练瑜伽可以丰胸吗:软妹子母其弥雅5个经典瑜伽动作
改善睡眠质量的瑜伽动作
瑜伽球:一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
成龙张一山杨紫对唱功夫瑜伽主题曲MV 功夫瑜伽歌词试听
孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡
【婴儿睡眠】婴儿睡眠时间,婴儿睡眠不好原因,婴儿睡眠不好怎么办
睡眠是皮肤的补药 如何提高睡眠质量?
清晨做瑜伽养颜防老:甩肉又清肠,瑜伽8个基本动作
5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
简单的丰胸瑜伽动作:超简单十个瑜伽动作
躺着减肥床上4个瑜伽动作图解:睡前坚持动一动就瘦了
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
做什么瑜伽可以丰胸:6个简单瑜伽动作塑造迷人胸线
男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作
瑜伽可以瘦腿么:睡前两分钟瑜伽轻松瘦腿
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作(图)
改善睡眠的瑜伽动作 睡眠质量差多梦怎么办
刘冠麟演过的电视剧有哪些 刘冠麟最好看的3部剧是哪些
悦诗风吟洗面奶怎么样,悦诗风吟洗面奶好用不好用
抗皱紧致护肤品哪款好(2022抗皱紧致护肤品十大排名)
索尼携手欧阳娜娜释出TVC,为618大促蓄势待发
抗皱眼霜哪个牌子好(6款好用的抗皱眼霜)
加油美少女李子璇:李子璇资料背景,李子璇私照曝光
曹骏个人资料情感生活及影视作品(图)
高圆圆赵丽颖女星都爱红裙子 穿红裙的女星谁最美?
实用的高中生学习计划范文5篇
夏季超显身材的牛仔热裤 不管如何搭配都时尚出彩
思想上要有高度
张孝全万茜为什么分手,万茜喜欢不喜欢张孝全
周放个人资料简介及老公刘畅资料介绍
十二星座男生 媳妇和妈,你的TA怎么选?
2017上海哪里可以看圣诞树:2017上海圣诞树大盘点