瑜伽球:一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法
来源:雅秀咖 本文已影响8.84K人
来源:雅秀咖 本文已影响8.84K人
瑜伽球:一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法
瑜伽球瑜伽爱好者的伙伴。那么,瑜伽球的作用你了解吗?瑜伽球的好处有哪些呢?瑜伽球怎么用呢等。下面分享一些简单的瑜伽球作用好处和健身方法。
瑜伽球的作用:
1、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体
而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够,而在我们的瑜伽练习中运用瑜伽球的话就可以很好的解决这一问题。
2、瑜伽球运动有很强的趣味性
运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
瑜伽球的好处
1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。
2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。
3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。
4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善
5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。
瑜伽球健身方法
1.腿部、腹部:双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
2.手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
3.腹部、腿部:身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
4. 小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。
5.两侧腰部:脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。
6.腹部、手臂:双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。
睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些
健身和瑜伽哪个适合减肥(减肥瑜伽好还是健身好)
简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
瑜伽的好处有哪些:练习瑜伽对健康的10大益处
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材
最简单的瑜伽瘦身动作:睡前瑜伽修身动作示意图
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瑜伽的好处盘点:坚持练瑜伽的十大好处解读
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
减肥瑜伽基础动作教程:5个简单实用的瑜伽体式
睡前瑜伽 睡前简单瑜伽 睡前学10分钟瑜伽修身法
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
瑜伽有什么好处:只有瑜伽才能给你的5个好处
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法
6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩
瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点
简单的丰胸瑜伽动作:超简单十个瑜伽动作
男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
瑜伽的精神 瑜伽精神是指什么 瑜伽的发展过程
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
瑜伽球练瑜伽 如何用瑜伽球练好瑜伽呢
练瑜伽可以丰胸吗:软妹子母其弥雅5个经典瑜伽动作
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
清晨做瑜伽养颜防老:甩肉又清肠,瑜伽8个基本动作
练瑜伽减肥效果好:练瑜伽瘦腿瘦全身(图)
练瑜伽哪个动作可以丰胸(瑜伽丰胸吗)
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
空中瑜伽好处及作用 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好
瑜伽丰胸真的管用吗(瑜伽丰胸的动作)
初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
孕妇瑜伽有用吗:孕妇瑜伽快乐锻炼不伤身
做什么瑜伽可以丰胸:6个简单瑜伽动作塑造迷人胸线
瑜伽动作美胸:教你五个瑜伽丰胸基本动作
瑜伽只是拉伸?每日瑜伽手把手带你零基础入门
胸围大小都有烦恼 看男人如何看待女人的胸围?
小学英语教师教育随笔
怀孕初期吃什么:怀孕初期饮食注意事项
山河令张成岭发生的结局介绍,山河令里面张成岭是谁演
快速减肥的最佳方法:不花钱的轻松快速减肥方法
时尚气质玫瑰金戒指:这几款戒指彰显淑女风范(图)
黄褐斑和日晒斑怎么区分
迪奥口红价格多少(迪奥口红什么价格)
Surface Pro 9:精致视觉捕捉元旦欢聚时刻的每一次感动
男生的心容易挽回吗,挽回男生的心难吗
口碑最好的水乳排行榜(5款好用的水乳)
白天敷面膜的最佳时间,白天什么时间敷面膜最好
索芙特与艾福杰尼、黄旭一起点燃2020,开启品牌年轻化道
孕妇能不能吃蓝莓干,孕妇能吃蓝莓干吗
如何正确跑步减肥方法