怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
来源:雅秀咖 本文已影响1.85W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.85W人
怎样用瑜伽球减肥?减肥的方法有很多种,除了饮食和运动减肥外,也可以借助运动器械,用瑜伽球可以减肥吗?瑜伽球不只是练瑜伽的人才会用哦,日常用瑜伽球减肥效果也很不错哦。会用瑜伽球练出马甲线不是梦。
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
“瑜伽球”,听名字感觉它只能是练瑜伽的人才会用,其实不然,许多小伙伴常常忽视这个小道具,我们用对它,可有大效果的。
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
2、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球也叫健身球,借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群,不分男女老少,它可锻炼人体的平衡能力,纠正日常行为姿态,并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣,这样更好地与球体充分接触。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
怎样用瑜伽球减肥?减肥的方法有很多种,除了饮食和运动减肥外,也可以借助运动器械,用瑜伽球可以减肥吗?瑜伽球不只是练瑜伽的人才会用哦,日常用瑜伽球减肥效果也很不错哦。会用瑜伽球练出马甲线不是梦。
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
“瑜伽球”,听名字感觉它只能是练瑜伽的人才会用,其实不然,许多小伙伴常常忽视这个小道具,我们用对它,可有大效果的。
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
瑜伽减肥实用教程:瘦身瑜伽速减全身厚脂肪(图)
女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材
马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部
从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
2018最新款性感瑜伽服 陪你练出马甲线
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
瑜伽紧身裤:美女练瑜伽身材曲线更好
练瑜伽减肥效果好:练瑜伽瘦腿瘦全身(图)
女性练瑜伽的好处:什么人不适合练瑜伽(全文)
练一年瑜伽前后对比照:美女练瑜伽图片
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
瑜伽的好处有哪些:练习瑜伽对健康的10大益处
瑜伽球练瑜伽 如何用瑜伽球练好瑜伽呢
做什么瑜伽可以丰胸:6个简单瑜伽动作塑造迷人胸线
怎么用瑜伽球练出马甲线
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
练习瑜伽的美女:美女练瑜伽动态图示范
男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
怎么用瑜伽球减肥 三式打造苗条身形
练瑜伽可以丰胸吗:软妹子母其弥雅5个经典瑜伽动作
心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽
初学者练习瑜伽必知坐姿:瑜伽练习的简易动作你知道吗
如何当瑜伽教练:想当瑜伽教练这里教你方法
教你在家如何练瑜伽:10个技巧自己在家练习瑜伽
健身和瑜伽哪个适合减肥(减肥瑜伽好还是健身好)
瑜伽的精神 瑜伽精神是指什么 瑜伽的发展过程
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
运动减肥 瑜伽减肥
瑜伽减肥的最佳时间:瑜伽减肥的3个黄金时间
瑜伽教母母其弥雅照片:这就练瑜伽的身材模板
瑜伽球怎么练 瑜伽球怎么练对腰椎好
瑜伽减肥注意事项:瑜伽减肥一定要注意这事
瑜伽练习学瑜伽必看:提升夫妻生活战斗力(图)
简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材