从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽
来源:雅秀咖 本文已影响7.3K人
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如何从零开始练瑜伽呢?新同学练习瑜伽都有迷茫过,面对那么多瑜伽种类,该怎么选择?或者练习哪个瑜伽不累、效果好、瘦的快?下面介绍3个适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
哈他瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽的好处很多,但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。
4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。
2、热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。
另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
高温瑜伽基本26式图解
高温瑜伽的好处以及坏处
练习高温瑜伽可以达到减肥以及排出身体毒素,塑造身材的作用,在常温状态下,我们的肌肉和肌腱都是比较僵硬的,但是在高温环境下,身体的柔韧度就会变得很好。从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。
练习高温瑜伽可以让身体的柔韧性得到锻炼,可以让脊柱的柔软度提升,反方向的挤压提速,可以达到舒筋活血作用,对于颈椎疼痛,偏头痛问题都能达到一定的改善效果,尤其适合经常在坐办公室的人。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而高温瑜珈正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
练习高温瑜伽的坏处就是会让咽喉部位的粘膜处在缺水的状态,长时间下去就会对咽喉部位造成严重的伤害,需要好好的滋润护理,高温环境下也会让肺部处在干燥状态,所以对呼吸系统也会造成损害,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生,高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
3、艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。
如何练习艾扬格瑜伽?艾扬格瑜伽7原则
1、讲求精确与协调
在各种体式的练习过程中,让身体的每一部分保持正确的姿势,相互协调运作,这一点十分关键。例如,在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时,身体的各个器官便自然可以处于适当的位置,营养充足,自然健康。如果身体的骨骼受到扭曲,那么其中的器官便会出现问题。
2、通过长久的修习让姿势更趋向稳定
如果习练者以精确的方式进行练习,同时让身体各部位协调运作,那么他们便不再受到时间和空间的约束,也就是说,习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。因此,艾扬格珍伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时,可以保持10分钟之久。
3、体式练习讲究先后顺序
我们不能随心所欲地去练习许多体式,必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。
4、辅助工具的使用
辅具,帮助我们打开身体。这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具,如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等,来辅助我们去练习不同的体式。体会体式的正确感,完成无法独立完成的体式。
5、克服恐惧,重获自信
初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想,也可能是因为身体的某些限制,同时重获信心,也练习这些至关重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人,不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过,但是辅助工具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势,同时还可以缓解他们的疼痛。哪怕是古稀之人,初次尝试瑜伽,也可以接受训练,来修习这些体式。
6、更为长久的坚持
有了这些辅助工具支撑身体,我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如,一个普通人在练习后弯时,无法坚持几秒。但是,如果有了椅子的支撑,即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内,改善自己的感知能力。
7、领会并协调
一旦习练者通过工具的支持,在一个体式上维持更为长久的时间,他便可能领会到身体应该作出的正确姿势,作出适当的调整。不然的话,习练者便会疲倦不堪,最终无法以精确的方式对身体作出调整。
如何从零开始练瑜伽呢?新同学练习瑜伽都有迷茫过,面对那么多瑜伽种类,该怎么选择?或者练习哪个瑜伽不累、效果好、瘦的快?下面介绍3个适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
哈他瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽的好处很多,但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。
4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。
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