2020瑜伽体式:女性瘦身必练4个日常瑜伽体式
来源:雅秀咖 本文已影响3.38W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.38W人
2020瑜伽体式,推荐4个瑜伽体式分别加强女性的腿部、手臂、核心力量,让女性力量得到加强的同时,身材越来越苗条。
第一式:瑜伽船式变体
船式是一个需要平衡又需要力量的体式,新手练习的时候可能很难保持平衡,或者是是核心力量和大腿前侧力量不足,无法把脚抬高。
针对船式的特点,建议大家先屈腿练习,掌握身体的平衡之后再侧重力量的发展。力量不足其实可以维持屈腿船式,但是平衡差,力量也无用武之地。
第二式:侧角扭转伸展式
侧角伸展式把重量主要放到了前腿,如果没有足够的腿部力量,你可能很难在这个体式中保持。因此这是一个训练腿部力量的体会,可以加强腿部力量,美腿腿部线条。对于腿粗的女性而言,这个体式是个不错的选择。
该体式加入扭转,难度会进一步加大,我们臀部后侧肌肉会得到强有力的拉伸,而且,我们脊柱也会在扭转中得到强化。
第三式:新月式变体
新月式是单腿站立的平衡体式,为了维持平衡,我们大腿肌肉要强有力启动,我们的核心也要启动,上抬腿侧的臀部肌肉启动为了稳定。
对于新手而言,能够让上抬腿平行地面维持平衡就很不错了,向上弯曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力,而且也会加大我们保持平衡的难度。新月式中,我们的手臂不是主要的力量支撑点,它是是帮助身体维持平衡。
第四式:支架后仰式变体
支架后仰式是锻炼我们手臂和核心力量的体式,收紧核心让躯干离开地面,手臂强有力支撑维持稳定。
在这个变体中,腿部的灵活性要求比较高,而且上抬一条腿之后,我们的稳定性就会变差,我们的手臂需要用更大的力量才能维持稳定,因此,体式加大之后,消耗的体力更多。
下一页:力量是瑜伽的源泉,这几式动作多练习,根基稳固才能游刃有余!
2020瑜伽体式,推荐4个瑜伽体式分别加强女性的腿部、手臂、核心力量,让女性力量得到加强的同时,身材越来越苗条。
第一式:瑜伽船式变体
船式是一个需要平衡又需要力量的体式,新手练习的时候可能很难保持平衡,或者是是核心力量和大腿前侧力量不足,无法把脚抬高。
针对船式的特点,建议大家先屈腿练习,掌握身体的平衡之后再侧重力量的发展。力量不足其实可以维持屈腿船式,但是平衡差,力量也无用武之地。
第二式:侧角扭转伸展式
侧角伸展式把重量主要放到了前腿,如果没有足够的腿部力量,你可能很难在这个体式中保持。因此这是一个训练腿部力量的体会,可以加强腿部力量,美腿腿部线条。对于腿粗的女性而言,这个体式是个不错的选择。
该体式加入扭转,难度会进一步加大,我们臀部后侧肌肉会得到强有力的拉伸,而且,我们脊柱也会在扭转中得到强化。
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作
高难度漂亮的瑜伽体式:美女展示瑜伽高难度体式
女学员练习瑜伽:瑜伽必备(图文)
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
练瑜伽减肥效果好:练瑜伽瘦腿瘦全身(图)
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
女性练瑜伽的好处:什么人不适合练瑜伽(全文)
瑜伽经典动作26式图片:热瑜伽26式图及分式讲解
女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材
减肥瑜伽基础动作教程:5个简单实用的瑜伽体式
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
瑜伽教母展现完美身材:美女玩转瑜伽十二式(图)
高温瑜伽是什么意思:高温瑜伽26式你做过几个
瘦腰的瑜伽动作:变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法
瑜伽的好处:瑜伽对身体健康的好处有哪些
练习瑜伽的美女:美女练瑜伽动态图示范
早晨起床必练瑜伽式瘦身
女性瑜伽四十八式动态图:练练健康身材好男女生活更和谐
七日瘦身瑜伽教程:七日瘦身瑜伽全集图片
睡前瑜伽 睡前简单瑜伽 睡前学10分钟瑜伽修身法
从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽
经络瑜伽体式 常见3个经络瑜伽体式的功效
练瑜伽可以丰胸吗:软妹子母其弥雅5个经典瑜伽动作
瑜伽侧角扭转伸展式:侧角伸展式瑜伽动作步骤图解
40分钟阴瑜伽序列:背部僵硬一定要学的阴瑜伽
练瑜伽的女生图片:女大学生练瑜伽遇男教练
初学者练习瑜伽必知坐姿:瑜伽练习的简易动作你知道吗
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作(图)
瑜伽常见体式 教你用瑜伽练好身材
瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瘦腰瑜伽的瑜伽体式
瑜伽教母母其弥雅照片:这就练瑜伽的身材模板
瑜伽的好处有哪些:练习瑜伽对健康的10大益处
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瑜伽减肥实用教程:瘦身瑜伽速减全身厚脂肪(图)
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
瘦腰瑜伽图片:介绍4种瘦腰瑜伽动作
瑜伽练习学瑜伽必看:提升夫妻生活战斗力(图)