深蹲的分类你知道吗 深蹲的好处有9大好处(男人必练)
来源:雅秀咖 本文已影响2.27W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.27W人
深蹲是一种全身综合运动,同时深蹲的分类样式有很多,且仍在不断扩充之中。深蹲的好处有9大好处(男人必练)这是网上说的最多的,但是你真的了解深蹲吗?深蹲的分类又有哪些?下面我们一起来看看。
深蹲的分类类型
深蹲训练按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。
深蹲的类型之所以如此之多,主要原因在于锻炼侧重点的不同。尽管深蹲的锻炼重点仍在于大腿和臀部,但不可否认的是,腰、背、腹、臂等部位的大肌肉群也会参与其中。即便是大腿和臀部,也有数量众多、功能各异的多个肌肉群。
深蹲的好处有9大好处(男人必练)
深蹲的好处1、深蹲防止衰老的有效动作
深蹲的好处2、深蹲增长全身肌肉最有效的动作
深蹲的好处3、深蹲提高爆发力最有效的动作
深蹲的好处4、深蹲提高弹跳力最有效的动作
深蹲的好处5、深蹲强健心肺功能的有效动作
深蹲的好处6、深蹲提高全身力量最有效的动作
深蹲的好处7、深蹲日常劳动中最实用的两大动作之一
深蹲的好处8、深蹲体育运动中最重要的辅助训练项目
深蹲的好处9、深蹲提高性功能的有效动作(男人练深蹲真能壮阳吗)
男友一个月深蹲后好处令人意外
深蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌,还可使下半身得到全面锻炼(深蹲六大好处和深蹲的标准动作)。
起始姿势: 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 。
动作过程: 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
呼吸方法: 本人认为应该是,下蹲时吸气,起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充,且难以在最短的时间、最短的距离之内,爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时,若能使内气贯注于攻击点上,就能够在一刹那间,由内气的急剧转动和聚集,而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一,就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。
注意要点: 在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。
教你8种多样化深蹲方式
1、无负重深蹲。两脚距离稍比肩宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2、囚式深蹲。先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。
3、普利耶式深蹲。两脚距离较宽,两脚外张度,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。
4、跳跃式深蹲。初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。
5、单腿深蹲。两脚距离与肩部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
6、高脚杯式深蹲。两脚距离稍微比肩部略宽,脚尖向外45度。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
7、杠铃深蹲(背部)。双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。
8、相扑式深蹲。两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45度。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。
深蹲六大好处和深蹲的标准动作:深蹲运动势在必行
男人做下蹲运动的好处:轻松下蹲原来好处这么多
女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势
哈克深蹲标准动作及图解:网友分享哈克深蹲心得
深蹲的标准动作图解:标准深蹲几个简单深蹲动作
为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲
为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作
深蹲练腿好处多多:男人女人练深蹲7个好处(图)
我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力
深蹲一天做多少:深蹲的好处,深蹲的正确姿势
男人练深蹲真能壮阳吗:深蹲作用及一些细节决定成败
深蹲对肾有好处吗:做什么运动对肾好
男友一个月深蹲后好处令人意外:这些变化悄悄靠近你
女性深蹲的好处:女性坚持深蹲5大好处分享
男人深蹲的好处(男人必练)大盘点
深蹲可以瘦腿吗?深蹲的正确做法
46岁的女人生二胎好处你知道吗?
瑜伽的好处有哪些:练习瑜伽对健康的10大益处
大山深处的女人:大山深处的留守女人怎样解决生理需求
大山深处的女人真不容易,大山深处留守妇女生活(图)
深蹲的好处你知道吗
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
淘米水洗头发的好处 六大好处让你出乎你意料
想要打造练就美腿?做深蹲美腿现出来
深蹲的好处
西红柿的9大健康益处 你知道吗?
女人吃百合有什么好处?七大好处让你爱上百合
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
你知道什么时候喝蜂蜜水比较好?好处到底有哪些?
营养健康知识妈妈必知 宝宝多吃深色蔬菜好处多
练习瑜伽对女人有什么好处:女人坚持做瑜伽的8大好处
跑步的10大好处:当跑男对身体的十大好处分析
瑜伽的好处盘点:坚持练瑜伽的十大好处解读
哥们我知道你在洗篮子:练瑜伽对身体是很有好处的
深蹲的好处(男人必练),可以提高性能力!
民工深夜蹲街头嚎哭:偷偷出门发泄,处理下自己的心情
胸小的好处你知道吗?
每天吃苹果的好处:十大好处需知道(全文)
体罚蹲马步靠墙半蹲:介绍好吹及其具体练习方法
女生最难受的蹲马步图片:女生蹲马步图片和好处
女神深蹲你见过吗?咋就这么美呢!