深蹲绝招 每天5秒教妳蹲出紧致美腿翘臀
来源:雅秀咖 本文已影响3.35W人
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每天忙碌地上课、上班,我们总会黏在椅子上,埋头于工作(书本)当中,老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨,但这样日积月累下去,不只全身紧绷酸痛,大腿和屁股也连带着越坐越大,肌肉也被退化成软肥肉…实在是很可怕的一件事啊!不过妞妞们,其实我们只要每天拨出一点点时间,确实地做到下面妞编辑要推荐给各位的「深蹲绝招」,那么还是有机会能重新找回大腿线条,以及Q弹紧致的屁屁的,赶紧一起来看看吧!
这招名为「蹲踞」的减肥法,最近在日本女孩间非常流行,它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样,虽然看似简单,但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候,大多都会觉得有点酸痛,或者是身体会摇摆无法固定等等,所以需要稍微练习一下,才能做到正确且有效的姿势喔?
「蹲踞」的正确姿势。
1.首先将脚根离地,然后出力地将脚踮起来。
2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲,要注意重心要保持好。
3.背部打直,双脚分别往外打开45度角,让整个人呈现一个「十」字状,维持约5秒钟的时间。
4.最后脚的大拇指出力,以脚的力量将身体顶起来,慢慢回到最初站立的位置。
这四个步骤的动作,记得都要做到确实,并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单,却做起来颇费力的「蹲踞」,它可以训练到我们的腿部肌肉,也可以锻炼出臀部的线条,同时还能矫正我们的骨盆,是一项好处多多的减肥运动。
妞妞们不妨在家练习看看,如果一开始无法完整的蹲下去的话,也可以先从半蹲开始练习,渐渐让大腿熟悉这种酸痛的感觉,等到一段时间后就开始往下蹲,这样久而久之,妳就不用再羡慕别人的好身材,因为美腿和美臀都已经离妳不远啦!
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