每天做120俯卧撑和200深蹲的人相比:这3点相信你会满意
来源:雅秀咖 本文已影响2.63W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.63W人
真实经历分享,每天做俯卧撑和每天做深蹲身体的变化,每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比,下面分享3点差距让你一目了然,看似简单又不起眼的深蹲与俯卧撑便是很不错的选择。
每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比
看似简单的深蹲起只要长期坚持做,为身体带来的益处将是意义长远的,看似普通的俯卧撑,长期坚持做也可以为身体收获不一样的训练效果。当然,不同的锻炼方式必然会造成一定的效果差距,那么,每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比:
1、综合身体素质的区别
深蹲是一项综合性较强的动作,做深蹲时,可以对全身的各个部位起到锻炼的作用,就是人们所说的牵一发而动全身,当然做深蹲也是有训练的重点的。由于做深蹲时,身体的大部分重量都集中在双腿的部位,所以可以很好地锻炼双腿的肌群,长期坚持下去,可以提高自己的身体素质。
做俯卧撑时,主要是锻炼人们的核心力量,还可以很好地锻炼身体的协调性,所以协调性不好的人可以选择做俯卧撑。其次,经常做俯卧撑还可以锻炼人们手臂部位的肌肉,使它看起来非常强壮。
所以,综合整体的身体素质来看,经常做深蹲和经常做俯卧撑的人的身体素质不相上下,各有各的好处。
2、睾酮素的分泌
这一点主要是针对男士来说的,经常做深蹲的人,除了可以锻炼到腿部的肌肉以外,还可以促进睾酮素的分泌,体内的睾酮素含量升高有利于人们的身体健康,可以预防很多疾病,而经常做俯卧撑的人却没有可以使睾酮素含量升高的作用。
因此,按照睾酮素的分泌量来比较,经常做深蹲可以提高人们的身体素质,有效的预防疾病,睾酮素含量低下的朋友可以尝试着多做一些深蹲,可以使你体内的睾酮素水平升高。
3、肌肉外观差距
人的身体就像是一台机器,需要时常进行磨合才能用起来得心应手,懒得动、不锻炼不仅不会使身体得到保养,极有可能会加快身体的老化。
每天做200个深蹲起虽然对腿部肌肉的强化有所帮助,但却不具备对其他部位肌肉有针对性的刺激作用,所以单纯的做深蹲起并不会对身材有太大的改善。
而每天做120个俯卧撑却能够让胸肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌等受到相对较均衡的训练,当这些肌肉得到提升后,所改善的不仅仅是肌肉的强度还有整体的身材,能看到的最明显的就是胸肌的变化。
如何做好俯卧撑和深蹲运动
1、俯卧撑正确的方法
先从俯卧撑退阶开始做。俯卧撑分几个阶段:与胸平行的位置推,与小腹平行的位置推,与膝盖平行的位置推,在地面跪姿推,在地面平板姿态推。判断自己处在哪个阶段的方法是,能否做10到15个之间的标准动作。
俯卧撑做之前,要调节好胸椎和肩胛骨,胸椎往上提,感觉胸口上方位置有一根线,线把你的胸向上提,同时肩膀下压,靠近你的肋骨。在整个过程中,需要你的肩始终保持不动,小臂尽量保持垂直支撑面不动,大臂做开合的动作。
1、深蹲正确的方法
一般深蹲标准动作:
1、两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形;
2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾,脚跟发力站起。
杠铃深蹲基本标准动作:
一般深蹲掌握好并熟练后,可以尝试下杠铃深蹲。
1、抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。
2、准备工作做好后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝,最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起,蹲起时应将注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。
相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃,两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度;
2、起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖,慢慢蹲下身体,保证后背挺直,不要让膝盖超过脚尖,然后慢慢挺直身体,放低脚跟,在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起,蹲起时脚不能移动,重心要稳定。
有什么好用的气垫推荐?这2款实用气垫相信会你满意
我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力
为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲
连做4105个俯卧撑:一个5岁男童怎么做的厉害了我的哥
1024是什么?1024信息含义和起源历程【1024介绍】
“云发布”吸引全网3400万人次,盛虹·中国纤维流行趋势2020/2021诠释守正与鼎新
女生做俯卧撑能丰胸吗:怎样做俯卧撑丰胸
俯卧撑的正确做法 解读6种不同的俯卧撑类型
2017年会有贵人罩着你吗:2017年你会有贵人相助吗?
俯卧撑锻炼哪里的肌肉:教你标准俯卧撑做法
深蹲30天效果图:坚持深蹲30天重返年轻力壮
烧饼歌预言2019至2021年事件(谣言切勿相信)
俯卧撑的正确做法:八种不同俯卧撑的正确做法
流浪地球破30亿:上映6天20亿10天30亿怎么做到的
减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做
每天俯卧撑做多少合适 俯卧撑可以隔天做吗
2020近期好看的电视剧 这10部电视剧你会熬夜看
一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适
经典粤语歌曲103首 2021元旦让你的耳朵怀上孕
女人每晚做20次 比吃什么减肥药都强
30天打赏主播12万什么情况:还原事件始末及真相
俯卧撑的好处 男人做俯卧撑的各种好处
俯卧撑的正确做法方法教程
2016香港小姐20强出炉:名单资料及长相照片曝光
2017年春季不知道怎么选外套?这五款相信都齐了
2062年有多吓人 一位2062年日本穿越者语言真相揭开
贝佳人2020年中新品鉴赏会圆满结束
意大利香水品牌面具进驻中国,精彩亮相2021上海CBE美容博览会
做俯卧撑能减手臂吗?墙壁俯卧撑效果更好!
女人20岁后做这事一天比一天年轻(图)
200斤男医生扮演胖天鹅跳舞 事件背后的真相竟是这样
十个女人世界之最:10个女人你不会相信存在
每天做多少俯卧撑比较好
52岁任贤齐胖到200斤:真相竟然是这样令人敬佩
2020最近很火的歌曲前十名 抖音热歌大盘点2020
借1000元还1000万是怎么回事,真相竟然令人感动
一组俯卧撑的正确做法(动态示范图解)
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
好听抖音神曲100首,每一首都是火爆2020网红歌曲
1个月拨300次110 得知真相的网友笑喷了
2017最新潮人气短发:2017最新lob发型让你气质满满