丰胸翘臀:6个简单运动 性感翘臀练出来
来源:雅秀咖 本文已影响1.87W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.87W人
臀部赘肉多,美眉们不要怕,想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲,还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
翘臀动作之先放后背
边吐气边动作,从肩胛骨处开始,感觉身体一节一节先贴地,然后腰,再来才是臀部,回到滚动骨盆准备姿势。
翘臀动作之身体一直线
抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。
臀部赘肉多,美眉们不要怕,想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲,还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀(图)
这身材简直好到没朋友!七个动作瘦出翘臀性感腹肌线
检验女神的唯一标准:翘臀 健身房如何练翘臀?
男人最爱的臀型是什么,2个动作打造性感翘臀
丰胸翘臀方法:睡前丰胸小妙招 躺着都能丰胸
如何练就性感翘臀?睡前减肥操臀部挺起来
想要瘦臀怎么办?臀部减肥方法练出性感迷人翘臀
翘臀图片翘臀美女:美臀大赛上的一道靓丽风景
翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)
什么方法能提臀:2组提臀运动快速拥有紧实翘臀
男人看胸肌,女人看翘臀!翘臀是女人性感的标配 !
怎么练就翘臀和大长腿:马甲线翘臀这些动作帮你实现
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
性感提臀紧身裤搭配 将翘臀与细腿轻松穿出来
6个简单运动而已 性感翘臀练出来
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
上班族翘臀最快的方法,3个动作拯救扁平臀
怎么瘦臀?六招教你练出性感美臀
如何拥有性感美臀曲线?这些美臀动作学起来
日常生活中丰胸的方法:6个最简单丰胸方法做性感女人
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
上班族如何快速翘臀,4个坏习惯会使臀部越来越大
倒立的好处 倒立一分钟瘦腿丰胸又翘臀
秋冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀
女性练臀腿型塑造:教你如何塑造完美翘臀
臀部减肥健美操 练出性感翘臀
怎么提臀最有效:5个小动作练就李纹性感电臀
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
想要塑造性感翘臀 就穿这样的高腰牛仔裙
怎样瘦臀部最简单方法:3个运动快速瘦臀部赘肉
瑜伽教练傲人上围的火辣身材:教你紧实臀部与超翘臀
简单提臀操塑造性感翘臀
紧身裤美女丰腴翘臀:成熟味道的美女气质出众
羡慕长腿美女翘臂?教你如何打造性感臀部
什么运动减肥效果最好:8个秘籍动作瘦腰瘦腿翘臀
妖娆美女2018:翘臀美胸气质动人(精选图)
如何打造翘臀美腿:几个简单的动作帮你圆梦
笑脸臀击败a4腰 想拥有完美身材得有翘臀
包臀裙搭配什么上衣:让你气质性感秀翘臀的搭配