怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
来源:雅秀咖 本文已影响2.53W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.53W人
怎样让臀部翘起来?拥有迷人的S曲线美,扁平的臀部怎么能行,如何让臀部翘起来,小编为你分享4个简单的翘臀动作,让你拥有完美翘臀。
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
仰作撑地
双手与肩同宽後撑地,脖子左右转至与肩呈直线,一边维持10秒後换边,一组来回五次,这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条,想要小蛮腰这组每天都要做呀!
向后抬腿
这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势,可以雕塑的不只是大腿线条,还可以紧致屁股的翘度,腰也会有一定程度的训练,双手与肩同宽後撑地,腿想上拉提与身体平行,做这个动作时身体尽量保持一直线,脖子不用太高,每组15下一次5组为一套。
坐姿伸展
每天如果都坐在办公室没有时间,这组绝对是你的最佳好朋友,休息时间就可以简单操作,双手向上延伸後左右摆至45度,各停留五秒後换边,这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用,背部的肌肉也会延展,就做不会有腰酸背痛的问题外,尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生!
躺式伸展
睡觉前这个动作也可以很轻松完成,平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸,脸及右手往右边延展,腿及身体都要个往返方向出力,可以雕塑到腰部线条,更可以预防脊椎侧弯的情况!
如何练就性感翘臀?睡前减肥操臀部挺起来
丰胸翘臀:6个简单运动 性感翘臀练出来
笑脸臀击败a4腰 想拥有完美身材得有翘臀
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
屁股肉太多怎么减?6个动作拥有性感翘臀
怎么练就翘臀和大长腿:马甲线翘臀这些动作帮你实现
怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀(图)
翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
什么方法能提臀:2组提臀运动快速拥有紧实翘臀
你想拥有蜜桃臀吗 怎么练出蜜桃臀这样的翘臀?
翘臀图片翘臀美女:美臀大赛上的一道靓丽风景
想要瘦臀怎么办?臀部减肥方法练出性感迷人翘臀
如何拥有性感美臀曲线?这些美臀动作学起来
上班族如何快速翘臀,4个坏习惯会使臀部越来越大
4个简单的翘臀动作 让你告别平臀
翘臀怎么练图解 完美翘臀6个动作而已
怎样瘦臀部最简单方法:3个运动快速瘦臀部赘肉
最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
什么运动减肥效果最好:8个秘籍动作瘦腰瘦腿翘臀
韩国第一美臀女神:一副翘臀,让她在韩国爆红(图)
包臀裙搭配什么上衣:让你气质性感秀翘臀的搭配
女性练臀腿型塑造:教你如何塑造完美翘臀
四大瘦臀秘诀帮你打造完美臀部
怎么瘦臀部赘肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
如何打造翘臀美腿:几个简单的动作帮你圆梦
8个提臀运动让你拥有完美的翘臀
中国十大最美翘臀女星:十大最性感的S型翘臀女星
瑜伽教练傲人上围的火辣身材:教你紧实臀部与超翘臀
怎么提臀最有效:5个小动作练就李纹性感电臀
如何瘦臀部:瘦臀部最有效的方法练出迷人美臀
美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀 诱惑十足
美臀翘臀美女图片,这样的美女你喜欢吗?
街拍翘臀美女图片:挑选一款你中意的美臀吧(图)
性感提臀紧身裤搭配 将翘臀与细腿轻松穿出来
臀部肉多怎么办 5式瑜伽让臀部翘起来
怎样瘦臀部最快最有效:8个瘦臀小诀窍塑造蜜桃臀
男人看胸肌,女人看翘臀!翘臀是女人性感的标配 !
三个瘦臀减肥动作 打造巴西式美臀
臀部下垂怎么办:5招让你拥有结实集中的臀部【组图】
性感翘臀秘密:塑造S形曲线美臀的方法