腿向上靠墙式:正确做法及好处然让你意想不到(图)
来源:雅秀咖 本文已影响2.14W人
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你做腿向上靠墙式的运动吗?每天晚上把双脚靠在墙上,你绝对想不到的几大好处。腿向上靠墙可以舒展腿部肌肉,特别是久坐时腿部血液不畅通,将腿部与上半身成90度状态,可以促进腿部血液循环,使腿步肌肉紧实,可以让腿越来越细,起到美腿的效果。
将腿向上靠墙时,整个人身体有一种放松感,特别是整个腿部的肌肉,会感觉非常的舒服,甚至整个上半身都很舒服,也可以达到瘦腿的目的。
将腿向上靠墙,可以加快全身血液流畅,可以让大脑吸收更多的氧气,有保护心脑血管的作用,还能促进消化。
将腿向上靠墙可以舒缓神经系统,使身体处于深度放松,调整好呼吸,会让身体越来越健康。
将腿向上靠墙,将手搭在身子的两旁,闭上眼睛,有一种修身养性的感觉,整个人感觉非常轻松,可以让心态越来越平和,让浮躁的心情能及时平静下来,像目前易烦躁的朋友可以试一试,效果非常好。
抬腿靠墙式如何做?
1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分钟;
8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?靠墙倒卧式:你绝对想不到的几大好处
这个姿势的好处太多了,比如防止静脉曲张、改善血液循环等;对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
1、缓解大腿和双脚的水肿。
低血压、每天长时间坐着的人,会有双腿肿的情况,这个就是由于长时间不动,导致的下肢血压回流不好,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
2、滋养内脏,健脑、明目。
做这个姿势的时候,血液会充分的留到内脏中,这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理,这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血,滋养到脑神经和脑组织,以及眼球组织,可以帮助提高记忆力、明目。
3、不费力的倒立,把倒立的好处全占了。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松,可以帮您:让血压正常;让体液流动;促进消化。
4、舒缓神经系统,助眠。
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。新经络公众号提示。只要坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。
5、培养平静的心智。
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
6、缓解腿部疲劳。
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
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