腿向上靠墙式几分钟:瑜伽动作腿向上靠墙式正确姿势
来源:雅秀咖 本文已影响2.25W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.25W人
腿向上靠墙式几分钟:瑜伽动作腿向上靠墙式正确姿势
腿向上靠墙式相信大家都很理解,其实腿向上靠墙式其实是瑜伽中一个运动动作,那么腿向上靠墙式怎么做转正确姿势?腿向上靠墙式多长时间。下面就一起来了解一下吧!
腿向上靠墙式几分钟
保持正确姿势5到15分钟差不多就可以。
腿向上靠墙可以舒展腿部肌肉,特别是久坐时腿部血液不畅通,将腿部与上半身成90度状态,可以促进腿部血液循环,使腿步肌肉紧实,可以让腿越来越细,起到美腿的效果。
将腿向上靠墙时,整个人身体有一种放松感,特别是整个腿部的肌肉,会感觉非常的舒服,甚至整个上半身都很舒服,也可以达到瘦腿的目的。
将腿向上靠墙,可以加快全身血液流畅,可以让大脑吸收更多的氧气,有保护心脑血管的作用,还能促进消化。
将腿向上靠墙可以舒缓神经系统,使身体处于深度放松,调整好呼吸,会让身体越来越健康。
将腿向上靠墙,将手搭在身子的两旁,闭上眼睛,有一种修身养性的感觉,整个人感觉非常轻松,可以让心态越来越平和,让浮躁的心情能及时平静下来,像目前易烦躁的朋友可以试一试,效果非常好。
腿向上靠墙式正确姿势
在此描述的这个姿势是一个修整姿势,由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑,你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直(或近乎垂直)而放松地靠在上面。
1、在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。
2、开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是贴着墙的);呼气,轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。
3、你的坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖,双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆,让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。
4、后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。
5、让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。
6、保持此姿势5到15分钟。放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。
怎样可以瘦腿:汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿
同房姿势108种 实用女性瑜伽掰腿姿势图解
婴儿式瑜伽的功效:婴儿式瑜伽动作要领步骤(图)
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
顺着岳大腿内侧上抬高瑜伽姿势 强健大腿内侧瑜伽
瑜伽经典动作26式图片:热瑜伽26式图及分式讲解
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
瑜伽可以瘦腿么:睡前两分钟瑜伽轻松瘦腿
四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用
半月式瑜伽有效减腰腹脂肪:半月式瑜伽动作图解
靠墙90度瘦腿原理(含姿势图)
饭后靠墙站立5分钟:想变化就坚持下来(图)
瘦腿瑜伽动作:六种瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(图文示例)
瑜伽基本动作十二式:入门瑜伽基本动作教程十二式
腿向上靠墙式几分钟 腿向上靠墙式正确姿势
下蹲的正确姿势图片:图解下蹲运动提臀瘦腿好处多
靠墙站的正确姿势(靠墙站的正确姿势图片)
床上房术36式图解:促进夫妻感情23式床上姿势解读
腿靠墙90度能瘦腿吗?
丰胸美胸瑜伽姿势大全:每天坚持10分钟做坚挺女人
睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程
胸下垂做什么瑜伽动作:4种体式纠正下垂及保养方法
瑜伽体式标准图解:9个经常容易做错的瑜伽体式
每日瑜伽春季瑜伽服上新 为瑜伽爱好者增添练习新动力!
入门瑜伽初学者应注意什么:瑜伽入门11式基本动作
【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作:小腿腿围立减1公分
瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
打造纤细美腿的方法 瑜伽动作瘦出美腿
高温瑜伽是什么意思:高温瑜伽26式你做过几个
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)
瑜伽基本动作之上伸腿式
床上瑜伽好处多多,教你床上瑜伽简单动作图片
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
穿西装露腿:这才是春季露大长腿的正确方式
拉伸小腿的动作:预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解
世界公认排名前十的科幻电影(科幻片排名前十推荐)
美人鱼的电影有哪些
感冒可以吃羊肉吗:风寒感冒可以吃羊肉吗
发财树的养殖方法和注意事项:养好为你带来好运和财运
洁面粉哪款牌子的好:4款好用的洁面粉皮肤越洗越白
超模gigi机场街拍 引领欧美时尚新潮流
牛仔外套搭配什么裤子
干皮保湿面霜平价(5款干皮保湿面霜)
画眉毛怎么画才好看,如何画眉毛好看
吸盘挂钩老是掉!教你一招让它持久牢固!(超实用)
专属小个子的风衣:显高显瘦七分袖宽松风衣推荐
叶酸片怎么吃才正确,叶酸片怎么吃才对呢
新浪分期:你的护肤“用力”正确吗?
我和我的三个姐姐什么时候上映,我和我的三个姐姐演员
怎么去痘痘印:6个去痘印的妙招拥有健康白净肌肤