为什么长期抽烟的人医生不建议戒烟(10条建议助力成功戒烟)
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1、长期抽烟的人不建议戒烟,是因为突然戒烟反而会伤害身体,例如会出现口干口渴、失眠多梦、嗜睡、注意力不集中、烦躁、咳嗽、饥饿感等,不过,这些症状需要完全戒烟之后才会慢慢消失。
2、在戒烟的过程当中可以多喝茶,不仅可以帮助提神醒脑,自己神经中枢还可以使体内的毒素快速排出。
3、另外,也可以借助戒烟贴来帮助快速戒烟,这款戒烟贴的特点是采用了尼古丁替代法,使用后可以缓解烟瘾不适,达到戒烟的目的。
1、记录良好感受,记住戒烟原因
开始戒烟后,列出戒烟原因,然后放到日常显眼能够时刻提醒自己的位置。
2、零食替代,少食多餐
当想抽烟时,可以嚼口香糖、吃润喉糖、嗑瓜子等零食来代替。少食多餐,低脂、健康的食物,这样戒烟的同时,还能够保持体重。
3、避免酒精、咖啡因
烟酒不分家,喝酒、咖啡因会使人感到紧张及不安,给戒烟带来负面效果。所以,戒烟时记得减少咖啡因的摄入。
4、寻找自己的无烟区
烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,可以找一个不能吸烟的场所,能够有效地分散注意力,让你更容易克制住吸烟的欲望。
5、填满日程表,保持活力
充实自己,分散抽烟的欲望,可以把日程表安排的满满的,做事情也安排紧凑一些。同时,日常可以预留一定锻炼的时间,日常运动也可以未戒烟提供一定的动力,同时,有助于安定情绪,缓解压力。
6、寻找一个同伴
当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」,而是那些成功戒烟的朋友。
7、警惕负面情绪
负面情绪-压力、愤怒、沮丧等等-是人们重新吸烟的另一个常见原因。请试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。
8、远离制造麻烦的人
如果有人煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们。
9、尝试戒烟产品
主要是戒烟贴、戒烟口香糖和其他尼古丁替代药物。
10、耐心,脚踏实地
一定要耐心,坚持。一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
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