什么叫不规律饮食生活
来源:雅秀咖 本文已影响2.72W人
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什么叫不规律饮食生活,所谓饮食不规律,就是因为一些生活习惯、工作原因或者是身体状况所造成的一日三餐无法做到定时定量,更不能做到均衡营养。和我一起具体分析了解什么叫不规律饮食生活。
饮食不规律是在日常生活中养成的,对自身身体健康不利的饮食规律。饮食不规律会影响到胃肠道功能,诱发胃肠道疾病,如胃疼。因为饮食不规律会打扰正常胃肠消化生物钟,如饥饿的时候胃酸分泌过多,得不到食物中和,就可以导致胃酸对于胃肠道黏膜的损伤,从而引起慢性胃炎。所以,建议患者在日常生活中注意科学饮食,不要暴饮暴食。
饮食不规律的危害
1、长痤疮
如果三餐饮食不规律,比如像挑食、不吃早餐等,这些都会导致胃结肠反射作用失调,因此而产生有便秘的情况。
长时间的便秘将会导致毒素难以排出,从而产生痤疮等皮肤问题。
2、产生肠胃问题
长时间的饮食不规律还会严重影响到我们的肠胃健康,现代生活中经常有人不吃则不吃,一吃起来就没有控制。
这样的饮食习惯会严重的.打乱胃肠消化的生物钟,尤其是一些长期有这些不良饮食习惯的人群,肠胃健康将会受损严重的损害。
3、营养不良
各种各样的不良饮食习惯还有可能会影响到人体对各种营养的.摄取,从而出现有营养不良的情况。经过调查研究发现,虽然生活条件大大的提高,但贫血患者的数量却并没有减少。
饮食不规律主要可导致低血糖、营养不良、肥胖、消化道疾病等。现在饮食不规律的`人越来越多,身体健康会受到不良影响,应当尽量注意避免。
1、低血糖:饮食不规律,饥饿时未及时补充能量,容易发生低血糖的症状,如出汗、心慌、晕厥等;
2、营养不良:如果经常饮食不规律,该补充的营养未及时补充,长此以往会造成营养不良,导致身体消瘦;
3、肥胖:饮食不规律,经常不按时吃饭,例如中餐不吃,吃晚餐时可能会吃得特别多,引起过多的热量摄入,继而导致脂肪堆积,引起身体肥胖;
4、消化道疾病:如胃溃疡,长期饮食不规律,饥饿时未及时进食,胃酸就会侵蚀胃黏膜,引起胃溃疡,甚至可能造成胃穿孔;
5、其他危害:糖尿病患者需要按时、适量进餐,才可维护血糖稳定,若饮食不规律,容易引起血糖异常波动,不利于血糖的控制,血糖若长期控制较差,可引起糖尿病并发症。
如何规律生活
1、每天喝大量的水
水是人体最重要的养分,每天不喝足够的水就不能保证身体器官的正常工作,水少会影响肾脏的代谢功能,一般每天喝8杯水比较合适。
2、丰富的早餐
早餐时一天中最重要的`饮食,早餐像国王一样丰富,不能借口不吃早餐,早餐也要注意饮食平衡,不仅要摄取蛋白质,还要维持维生素和碳水化合物的早餐
3、细吞慢嚼
有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽,这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物,使得食物更容易被消化,千万杜绝狼吞虎咽。
4、饭后不抽烟
饭后抽烟,幸福的仙人只是浮云。饭后一根烟等于十根烟是不可能的,所以饭后吸烟是最伤肺的'',但饭后尽量不吸烟或不吸烟。
5、控制饮食量
坚持每顿饭只吃七八分饱,饮食速度慢,吃一口,嚼一口,咽一口,而且记住不吃就停止饮食,不仅有点饱,还可以选择不吃的饮食习惯。
6、减少烹饪油的摄取
烹饪时尽量少放油,尽量避免油炸和过油的食物。在不可避免的情况下,不要吃太多,尤其是油炸菜。
7、少喝咖啡
很多人都喜欢喝咖啡提神,其实咖啡很容易导致心脏病,同时也会使受孕率降低50%,咖啡这东西还是不喝最好。
8、少饮酒
建议节制饮酒,特殊啤酒,啤酒不仅热量非常高,消化吸收快,特别容易引起腹部肥胖,心血管疾病发病率提高。
9、多喝汤
喝汤有助于消化吸收,还可以健身。例如鸡汤、骨汤、鱼汤、菜汤等可以充分补充营养,提高人体抵抗力,有效抵抗感冒病毒的侵入。
10、控制肉类食物的总量
在选择肉类时,尽量选择脂肪含量较少的
饮食不规律的危害有哪些
1、引发肠胃疾病
饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能。
2、造成营养不均衡
人体每日所需的营养物质的种类和量都有一个动态平衡值,如果不及时补充营养,会造成营养不足,这并不是后来的大食大补能够弥补的。长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体,规律饮食是第一步。
由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
3、造成消化不良
有的人认为只有吃得过撑了才会消化不良,殊不知,如果长时间受饿,也会引起消化不良。长期的饮食不规律,会使得肠胃的反射减慢,即使胃中只有一点点食物,肠胃也很难及时消化,容易堆积在胃中,给胃部带来不适感。
4、引起皮肤疾病
很多人在平时生活中经常会冒出大大小小的痘痘以及痤疮,专家提醒这部分患者,千万不要以为这些痘痘是正常的生理现象。很多时候之所以会在脸上长痘痘,多半是因为体内毒素过多所致,如果不能及时排毒或者是排毒不干净的话,就会导致脸上长痤疮。而这也是饮食不规律的'后果,如果三餐能够定时定量的话,人体内会自然产生胃结肠反射现象从而起到排毒的目的`。
5、引起骨质疏松
经常性的饮食不均衡会到时身体不能吸收足够的能量以及营养,久而久之不仅会导致皮肤出现有干燥等情况,同时还会出现贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。还有调查研究发现,长时间饮食不规律的人骨骼密度远远低于规律饮食的人,也就是很所不良的饮食习惯可能会诱发骨质疏松。
6、容易患结石
三餐不规律,可以导致很多疾病,因为病从口入,疾病是吃出来的,结石也是跟三餐不规律有很大的关系。长沙医院有个调查显示结果:在15000余份体检报告显示,胆结石患者中女性是男性的2-4倍。而且,近些年胆结石的发病率一直是呈上升状态。
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