熬夜是衰老的元凶 长期熬夜的人吃什么恢复快?
来源:雅秀咖 本文已影响5.48K人
来源:雅秀咖 本文已影响5.48K人
熬夜对于女人来说是美丽禁忌,长期熬夜不仅会使皮肤状态变差衰老快也会使身体状况变差。那么,对于经常熬夜的人群来说,吃什么食物可以快速恢复精力减少损害呢?
经常熬夜的人吃什么食物好?
熬夜应多吃维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
5本值得熬夜看完的小说:质量可靠知得熬夜追
长时间熬夜的危害 长的美也别再熬夜了
熬夜的危害 熬夜皮肤应该如何护理?
关于熬夜的危害:生命不和你开玩笑熬夜就是生命
经常熬夜有什么危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害
熬夜的危害可以弥补吗:熬夜之后,你应该这么做
熬夜看完的高质量小说:确实不错值得熬夜追啊
熬夜后怎么保养皮肤:熬夜补救措施加强肌肤活力
熬夜电脑族怎么护肤?3个护肤妙招熬夜皮肤照样美
熬夜对女生的危害:女性要尽早拒绝熬夜(图)
常熬夜的人怎么保养?熬夜的人应该高度保湿
熬夜的人更容易得癌 那几点睡觉才算熬夜解读(图)
年轻人不要老熬夜:熬的青春熬的是对身体的伤害
熬夜堵住大脑系统:熬夜的危害是不容忽视的
经常熬夜的人吃什么,男人经常熬夜吃什么好
熬夜霜是什么 熬夜后恢复元气非它不可
经常熬夜护肤品怎么选 欧娅诗玻尿酸合适吗?
长期熬夜如何快速恢复身体 熬夜的危害有哪些
白夜追凶最终boss是谁?白夜追凶小说原著结局
七本让我熬夜看完的小说推荐:评分高值得反复阅读的小说
熬夜怎么保养皮肤:这些熬夜保养方法让皮肤美美哒
年末加班熬夜皮肤差?让你快速护肤健康靓丽肌肤
长期熬夜对男性的危害:小心内分泌导致性功能下降
经常熬夜的人身体到底损失了什么,生活中这几点要注意
熬夜必看小说:易沉迷的10部爽文小说陪你度夜
十本值得熬夜看的小说 值得熬夜看的小说50部
快递熬夜抢快递柜:了解详情内幕背后让人心酸触动
三招快速解决熬夜后遗症 拯救粗大毛孔
长期熬夜的危害:晚睡的危害你知道多少(图)
让人反复看很多遍的小说:12部小说排行榜熬夜也得看
乘风破浪的姐姐:高压集训+熬夜+宵夜,谁的状态最能打?
当代人喜欢熬夜的原因是什么 为什么年轻人喜欢熬夜
长期熬夜的人吃什么恢复快?熬夜一族的养生食谱
为了工作或学习熬夜?只有你不知道怎么改变!
警惕!这些都是熬夜的危害
1天不睡挣1100元:为什么是熬夜才可以挣到钱
宵夜吃什么好?吃宵夜也有健康学问十类不可吃的宵夜
白夜追凶2上映时间什么时候:白夜追凶原著小说结局
吃什么水果美容:拯救熬夜族的最佳美容水果
熬夜吃什么好:危害有哪些如何补救(图)
熬夜皮肤暗黄怎么恢复 熬夜后皮肤补救措施