正确练腹肌最好最有效的方法
来源:雅秀咖 本文已影响9.32K人
来源:雅秀咖 本文已影响9.32K人
1.平躺在垫子上双膝着地,屈膝,双手交叉在胸前,开始进行仰卧起坐,背部下方和肩胛一起向上抬离地面,做的时候不要耸肩。
2.平躺于垫子,双手放于太阳穴旁,屈膝,腹部收紧将腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3.双脚分开与髋同宽,挺直站立,屈膝背部挺直下弯,这个方法可以帮助我们强化身体核心以及脊柱的运动。
4.平躺在垫子上,双腿平放双手置于身体两侧,双腿向上抬至90度,然后控制力度放下,注意双腿不能着地,收紧腹部核心。
5.平躺垫子,双手着地放于两侧以保持平衡,抬起双膝和身体躯干,双腿自然并拢双脚靠近臀部,成一个V字型,然后在平躺,在做的过程中要收紧腹部核心。
6.在垫子上摆出俯卧撑的姿势,手肘和前臂支撑在地面上,利用手肘和前臂扶稳后,把臀部尽量向上提,将身体拱起成山形,做的时候背部不能低于臀部。
7.先在垫子上摆出俯卧撑的姿势,手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体,收紧自己的核心,平板支撑可以有效的锻炼我们的核心部位。
8.将身体平躺在垫子上,将双手放在太阳穴的位置,用左手肘去碰右膝盖,右手肘去碰左膝盖,双腿交叉进行。
面膜怎么敷效果最好:面膜正确的使用方法(图)
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
2017年最有效减肥方法:吃才是减肥的正确之道
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
哪种减肥方法最有效:最有效的减肥方法效果真的很好
祛斑最好的方法?目前最有效的祛斑方法?
祛斑最好的方法目前最有效的 让您拥有令人嫉妒的肌肤!
丰胸有什么好方法介绍:如何正确有效的丰胸方法
卷腹的正确做法图示:9个常见的腰腹练习动作
仰卧起坐有效减肚子方法:正确姿势有效减腹部赘肉
祛斑最好的方法 目前最有效的
最快最有效减肥方法:夏季健康有效的7种最好减肥方法
减肥用什么方法最好?最有效的减肥方法
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
美白肌肤的方法最有效,什么样的美白肌肤方法比较有效
如何练腹肌 练腹肌最好的方法是哪种
男人日常最有效的腹肌锻炼方法
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
去痘痘的最好方法:最有效的去痘痘方法,祛痘小窍门
减肚子上的赘肉最快最有效的方法 坚持就能拥健美小腹
丰胸最快最有效的方法 吃什么丰胸的效果好?
什么减肥方法最有效:盘点最简单有效的减肥方法
下腹肌怎么练最有效(下腹肌怎么练最有效最快)
怎么瘦脸最快最有效?瘦脸最快最有效的方法
白醋美白的正确方法:巧用白醋美白皮肤的最好方法
乳液怎么涂效果最好:涂抹乳液的正确手法
面膜多久做一次最好?正确敷面膜的方法
最快最有效的腹部减肥方法
局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果最佳
什么运动减肥效果最好?最快最有效的减肥方法
吃什么丰胸效果最好?有效丰胸的好方法
祛痘印最有效方法:7种去痘印最有效的土方法
产后绑腹带的使用方法 正确使用方法图解
怎样美白最有效:拥有雪白肌肤的美白方法
练腹肌最有效方法
治痘痘最好的方法:7种最快效果最好的祛痘方法
最快最好的减肥方法:9种简单有效的减肥法最快最好
最有效的快速减肥法:适合你的减肥方法最快最有效
什么方法去痘印最有效:5招去痘印最有效的方法
如何正确洗脸:正确的洗脸方法决定肌肤命运
简单好听的唐姓女孩名字
手指泡水就会起皱竟暗示这一事(图)
防晒霜和粉底液先用哪个好,防晒霜和粉底液正确使用顺序
抖音是哪个公司的:抖音app短视频简介
夏季时尚丹宁穿法 好品味提醒我现在该穿丹宁了
新娘妆教程:最耀眼的新娘妆从眼妆开始
大众带字母是什么梗:大众带字母有哪些车盘点
纽约或再次停电:原因详情揭为什么停电及影响
怎样可以快速丰胸,快速丰胸的方法是什么
呵呵怎么回复女生(女生说呵呵哦嗯如何回复)
当之无愧的意思:当之无愧是什么意思该怎么用
张恒个人资料简介年龄 女演员张恒演过的电视剧
如何画眼妆:欧美明星教你如何根据眼形画眼妆
时尚甜美小挎包 夏天挎着很淑女的小挎包女式韩版
怪你过分美丽小说徐陵感情线 徐陵人设及最终结局揭露