练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
怎么才能有腹肌?有很多人会这样问,练腹肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法。大家都知道练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧。
练腹肌的8个动作动态图
练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。
练腹肌动作1
仰卧举腿 10-20次
练腹肌动作2
坐姿收腿 10-20次
练腹肌动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
练腹肌动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
练腹肌动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
练腹肌动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
练腹肌动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
练腹肌动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图,希望你能坚持不懈。
教你30天里练出腹肌
如果以上的练腹肌的8个动作你做不了,可以试试下面5个动作,坚持30天里练出腹肌是没问题的。
动作一:悬垂举腿
这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作,他确实是练习腹肌最佳动作之一,对你的腹肌有很强的刺激。
动作二:平板支撑
练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量,同时他对腹横肌有很强的刺激,所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。
动作三:登山者
这个动作是练习腹肌所有肌肉,很多练习腹肌动作中这个是少不了的。
动作四:仰卧起坐
很多朋友不建议使用这个动作,因为他会对你的脊椎造成一定的影响,但前提在保证科学的动作之下,他对腹肌的作用仍不可小觑。
动作五:俄罗斯转体
坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。
快速高效的腹肌训练法 别说你连5分钟都抽不出来
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
女孩子不太容易练腹肌,主要是练出马甲线
女生腹部马甲线怎么练:达人分享30天练出马甲线
什么锻炼胸肌女人5个动作:女人练胸肌的3大好处
马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
什么瑜伽动作可瘦腹?简单瘦腹动作S曲线练出来
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
超简单练腹肌运动 和闺蜜一起练起来
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作
卷腹的正确做法图示:9个常见的腰腹练习动作
邓紫棋腹肌:看了邓紫棋的腹肌惊呆了(图)
跟着美女瘦腹运动练起来 教你2轻松搞定小肚子
睡前五分钟腹部减肥:坚持睡前10个动作女友腹自然来
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
秦岚身材玲珑有致:小腹无赘肉明显的腹肌块(图)
女性瑜伽四十八式动态图:练练健康身材好男女生活更和谐
马甲线怎么练:女明星的11字腹肌的养成秘诀
练练资料简介:练练真名练速梅作品及评价
翘臀怎么练才好看:4个动作练出性感迷人翘臀
睡前一个动作出8块腹肌 练腹肌的8个动作动态图
女生练腹肌的动作
如何练成一双美腿:有效练成一双美腿的3个瑜伽动作
瘦腹部最快最健康的方法 强效消脂练出马甲线
8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
强悍腹肌美女惊呆网友:健身女神自拍晒八块腹肌
如何练出腹肌马甲线 练腹肌马甲线的运动
简单的5个动作做马甲线女王,练不练就看你自己了
8个瑜伽经典动作,让你练出袁珊珊的马甲线!
腹部快速减肥法:欲练AB线必须先瘦腹部
怎样瘦大腿内侧的赘肉:3个动作练出紧实漂亮的腿部线条
春季3个减肥动作瘦腰腹 享瘦赶紧动起来
睡前八个动作瘦小腿:精选女性躺着练出迷人小腿动作
夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
8个瑜伽动作练起来:减掉身上多余脂肪(图)
瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
甜美约会妆如何画?甜美约会妆简单画法迷倒他
网上最红女模张筱雨简历:张筱雨生活写真(图)
刘诗诗大婚在即 最新街拍穿衣搭配美腻了
怀孕期间适合夫妻生活体位:挺着大肚的夫妻生活
张新成真名叫什么 张新成真实身高多少2021
提升女人气质的100个细节:培养女人气质的细节
亲爱的自己开机 刘诗诗朱一龙主演演员阵容强大
换季用的修复面霜(5款换季修复面霜)
结婚下雨有没有什么说法
教师节中秋双节文案
胡歌时尚发型 阳光又显男人魅力
cos化妆步骤初学者,cos初学者应该怎样化妆
你知道喝酒脸红的人啥情况吗?真的事能喝酒的人?
琵琶鱼图片 琵琶鱼居然还是雌雄同体:交配的好残忍
孕妇可以吃薄荷糖吗:为了胎儿健康最好少吃薄荷糖