练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
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练出迷人的腹肌,这四点要牢记。腹肌!很多人的眼中,这块肌肉够不够强壮似乎跟魅力搭上了关系,都想在女孩子面前秀秀自己的腹肌,吸引目光,然后你真的了解腹肌吗?俺看未必,想要拥有腹肌,有些硬货是你必须要知道的!
一、腹肌是什么
当我们吃饱饭的时候,经常习惯性的摸摸肚子,没有错,腹肌会在这里,现在它只是肚子!其实腹部肌肉有很多的分类,什么腹直肌、侧腹肌、内斜肌等等,所以当你想要练出腹肌的话,你要做是针对性的训练,一整套完整的训练计划才行。
二、腹肌怎么看
可能很多已经锻炼许久的小伙伴很无语,为何自己还是看不到腹肌,而身材比较瘦的人,没有锻炼反而就有了,其实这无关锻炼(当然不是说瘦子不用锻炼就有腹肌),而且与一个名词有关:体脂!大家都有腹肌,但体脂率低的人,那么腹肌线条更加明显,所以锻炼的同时,记得减脂哦!
三、腹肌不对称怎么办
当你在健身房看到别人八块、六块腹肌,拉起衣服看到三块、五块,是不很无奈,其实这就是你锻炼不够用心的结果,也可以怎么说,你的动作不够标准、规范。
大家要知道,任何肌肉的锻炼都需要讲究对称的发展,不管是为了好看还是健康。腹肌的锻炼除了受到锻炼的影响之外,基因也是其中一种因素。这里要讲到一个专业的术语:腱划。它是决定你腹肌能有几块的重要因素,所以动作一定要标注,否则不对称的肌肉发展是避免不的。
四、腹肌饮食安排
肌肉要生长,吃是个大学问,怎么吃、吃什么都决定你的肌肉成型的时间和效果!那么腹肌要吃出来,你会吃吗?
1、首先不要质疑的是,油脂、垃圾类的食物不要去碰,这与你要减脂的目标是相违背的做法,要选择低油脂、高蛋白等食物。最好的安排是:如果你是60公斤的体重每天摄入48克蛋白质,当然想要价值的话,可以达到90到120克,减脂效果比好。
2、饮食习惯要随着锻炼的进行而改变,规律性的饮食要有,多吃不活动是要避免。不要让你的锻炼成果都浪费了。
3、如何获取蛋白质食物呢?鸡蛋、牛奶都是比较常见的食物,也能容易获取;同时一日三餐尽量多补充这样的食物,拥有腹肌就该这样做。
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