卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
来源:雅秀咖 本文已影响2.59W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.59W人
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,帮助练出马甲线的方法
卷腹能练出马甲线吗?多久才能出效果。室内卷腹运动,只需要一个小小的场地,就能够完美的解决小肚子的问题,方法简单,那么卷腹可以练出马甲线吗?多久能够练出马甲线呢?
卷腹可以练出马甲线吗
可以的。
卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。
尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。
卷腹多久能练出马甲线
卷腹多久能练出马甲线,是需要根据练习者本人的身体素质决定的。
如果自身条件较好,腹部脂肪少,平时有运动的习惯,腰腹力量很强,只要坚持锻炼,两到三个月左右。
但如果腰部脂肪比较多,而平时又缺乏锻炼的话,要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
帮助练出马甲线的方法
1、足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
2、仰卧交替法
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
3、屈腿收腹法
曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
小编提醒,卷腹的时间不宜过长,过长的话,会给脊椎和韧带造成一定的负担。
推荐:马甲线怎么练:女明星的11字腹肌的养成秘诀
女生怎么练马甲线:8招练就郑秀晶同款马甲线
简单的5个动作做马甲线女王,练不练就看你自己了
九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作(图解)
练马甲线最简单的动作:5个动作5分钟拥有马甲线
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作(图解)
袁姗姗马甲线怎么练:袁姗姗的马甲线这样练的
马甲线是什么?如何练出性感马甲线
马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部
腹部减肥方法:4个方法轻松练出性感马甲线
简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦
张雨绮晒马甲线:女星们的马甲线怎么练的真好看
腹部减肥法:减肚子瘦腰塑线条 练出马甲线
女生怎样快速练马甲线?马甲线才是露肉神器
女孩子不太容易练腹肌,主要是练出马甲线
怎么练马甲线最有效:女生怎么练出马甲线
瘦腹部最快最健康的方法 强效消脂练出马甲线
马甲线也能吃出来?减脂饮食搭配吃出马甲线
奚梦瑶维密秀后健身:俏皮可爱秀出小蛮腰和马甲线
马甲线图片人鱼线图片:区别在这里(图)
牛仔马甲怎么搭配好看:百搭的牛仔马甲穿出性感与优雅
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线
马甲线怎么练 在家也能轻松练出马甲线
谢娜否认怀二胎 劈叉晒马甲线破谣言
马甲线怎么练:女明星的11字腹肌的养成秘诀
A4腰马甲线落伍了 美女标准又出新招你有i6腿吗?
女生腹肌多久能练出来:这个动作配合卷腹效果好,正确做法
宽松西装马甲怎么搭配:修身简约马甲分享(图)
怎么练就翘臀和大长腿:马甲线翘臀这些动作帮你实现
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
练马甲线最有效的方法:网上最火只需8分钟(图)
马甲线女王袁姗姗:袁姗姗马甲线八个动作
风格迥异的单品马甲搭配:不对称流苏马甲分享(图)
女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定(图解步骤)
无袖收腰马甲裙怎么搭配:铿锵干练马甲裙推荐
时尚短款马甲的多种搭配:5款马甲演绎优雅英伦风
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
袁姗姗谈马甲线:袁姗姗马甲线口诀
女生如何练出马甲线 女生练马甲线的方法
没有牛仔马甲谈什么时尚:牛仔马甲的多种搭配(图)
袁姗姗怎么炼成马甲:袁姗姗马甲线口诀简单易学
刘亦菲马甲线:身材近照吸睛又迷人
别光顾练马甲线 现在3cm肌最火(图)
马甲线要多久才能练出?