女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定(图解步骤)
来源:雅秀咖 本文已影响2.07W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.07W人
马甲线,是衡量美女身材的重要指标,也是很多女生都想拥有的东西,要练马甲线,必须降低你脂率,如果你是一个吃货,想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次,想要练出马甲线,需要每天坚持做腹肌训练动作
1、深蹲+腹部扭转双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
2 、负重仰卧起坐仰卧,双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3、V型触摸脚趾身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。
4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。
臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。
5、攀山步四肢撑地,双腿弯曲90°。
左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
6、侧拉伸站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
7、侧支撑单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
女生腹部马甲线怎么练:达人分享30天练出马甲线
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
女生怎么练马甲线:8招练就郑秀晶同款马甲线
轻松打理随心意发型:定型喷雾简单几步搞定(图)
最美马甲线高清图片:一个马甲线你就是女神(图)
女生怎么练马甲线:性感极致的马甲线这样练
女生怎样快速练马甲线?马甲线才是露肉神器
怎么练就翘臀和大长腿:马甲线翘臀这些动作帮你实现
张雨绮晒马甲线:女星们的马甲线怎么练的真好看
怎么练马甲线最有效:女生怎么练出马甲线
马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部
女生怎么才能练成马甲线?学郑秀晶腹部瑜伽动作
几何美甲教程步骤图解:简单几何美甲别致更清新
简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦
练马甲线最简单的动作:5个动作5分钟拥有马甲线
女生马甲线怎么练最简单?7个动作就搞定
大理石美甲图片:步骤图解教你简单好看的大理石美甲
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
产后美胸一个瑜伽就搞定,这几个动作很简单
漂亮的彩虹果冻:微波炉一招搞定【步骤图解】
自动挡怎么开:新手如何开自动挡车(步骤图解)
别光顾练马甲线 现在3cm肌最火(图)
床上腹部减肥动作图片:腹部减肉5个动作步骤图解
想要快速瘦腿 4个动作1个健身弹力带一步搞定
袁姗姗怎么炼成马甲:袁姗姗马甲线口诀简单易学
快速画眉毛的简单步骤:小技巧让你3分钟搞定好看眉形
几个简单的动作 教你如何快速练出马甲线
腰两侧赘肉怎么减:5招收腰动作轻松练就完美曲线:5招收腰动作轻松练就完美曲线
练马甲线最简单5个动作(练马甲线最有效的动作)
锅底油垢用这个三个方法一擦就掉!(步骤图解)
单杠的练习方法:单杠拉不上去该怎么练步骤
怎么化妆好看简单步骤及图解
简单图案美甲教程:法式美甲简单图案画法步骤
中学生盘头发方法图解:简单好看的学生盘发步骤图解
宽松西装马甲怎么搭配:修身简约马甲分享(图)
美甲教程步骤图解:年末派对就靠这一款美甲来吸晴
女生腰部人鱼线图片:九个动作拥有性感人鱼线(图)
什么瑜伽动作可瘦腹?简单瘦腹动作S曲线练出来
香甜玉米饼的做法图解步骤:美味早餐轻松搞定
怎么练就小蛮腰:这些简单的动作让你快速瘦腰
袁姗姗马甲线怎么练:袁姗姗的马甲线这样练的
条纹宽松套头毛衣搭配格子半身裙:时尚文艺范(图)
古天乐颈椎移位:后果严重不严重这才是真相(图)
想要毕业照hin好看 驼橘色眼妆让你脱颖而出
夏天穿出不一样的味道:一样的夏天穿出不一样的感觉
华晨宇即将上新综艺,华晨宇所有综艺
女子蒙面20年不摘真相让人动容(图)
杜淳资料简介及女友是谁
彭冠英现实老婆叫什么:彭冠英和张含韵分手了吗
开春必备小外套,到底怎么穿怎么选?
抖音你爱着谁心徒留几道伤什么歌 歌曲《燕无歇》演唱
奶茶女孩是什么梗 抖音奶茶女孩出自哪里?
什么原因?让它问鼎真正的“潜水表之王”
张碧晨的歌曲 综合60首张碧晨的歌曲全部歌曲
去纽约旅游必做的12件事
应该要如何改善夫妻关系