练马甲线最简单的动作:5个动作5分钟拥有马甲线
来源:雅秀咖 本文已影响2.5W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.5W人
现代人生活忙碌,时间变成是人生中相当宝贵的一部份,但是很多人都认为,运动就是必须要花费半个小时以上,才会有运动效果,近期不少人开始流行高强度运动,在短时间内就能够达到同样的运动效果。那么今天就赶快来看看,五分钟瘦身的超强方法吧!
动作一:
在运动前,建议需要穿着运动内衣与紧身裤,若有需要,建议可以准备瑜珈垫,较不容易受伤。首先,双手双脚撑地,右脚右前方弯曲,尽量让膝盖碰到手肘,接着再换左脚,一样往左前方弯曲,并让膝盖碰到手肘。整套动作约60秒即可。
建议尽量让膝盖碰到手肘效果较佳。
动作二:
接着平躺于地面,并将双手放在臀部旁,接着平举双腿,让下半身悬空,再用臀部的力量撑起你的双腿,让双腿向上伸直。双腿向上伸直的时候,双腿与臀部悬空,仅有上半身撑地。此动作一样做60秒即可。
用上半身的力量撑住,且双手平放于地面。
动作三:
第三个动作则是一样平躺于地面,双脚捲曲,将膝盖往右边的方向摆,并且将双手放置在后脑杓的位置,利用上半身的力量将头抬起,类似做仰卧起坐的姿势,但是双脚必须呈弯曲状,左右边各30秒,总共60秒即可。
类似伏地挺身的姿势,但膝盖向前弯曲。
动作四:
单手与双脚撑地,面向前方,先将左手从胸部的位置向内放,再将左手往上平举,让身体伸展。此动作除了手肘与脚能够靠地之外,其他地方必须悬空。此动作做30秒后,再换伸展右手,一样30秒,总共60秒。
除了手肘与脚外,其余地方需悬空。
动作五:
全身平躺于地面,并且将双手往头部的地方平举,接着只要渐渐的将上半身抬起,并且尽量让双手碰到脚趾即可。在进行动作五时,建议可以以分段的方式让身体抬起,较能够锻炼到腹部的肌肉。此动作进行60秒。
建议起身时速度放慢,较能锻炼到腹部肌肉。
以上总共五组动作,每组动作皆进行60秒,在短短的五分钟内,就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条,持续一个月后,就能够感受到身体的线条有所变化。建议可以搭配减肥食谱,更能够离自己的瘦身计划更近。
怎么练马甲线最有效:女生怎么练出马甲线
女生腹部马甲线怎么练:达人分享30天练出马甲线
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
女生怎么练马甲线:性感极致的马甲线这样练
张雨绮晒马甲线:女星们的马甲线怎么练的真好看
马甲线是什么?如何练出性感马甲线
马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部
女生怎么才能练成马甲线?学郑秀晶腹部瑜伽动作
女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定(图解步骤)
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
一月消灭大肚腩,睡前7个动作练出马甲线
女生怎样快速练马甲线?马甲线才是露肉神器
8个瑜伽经典动作,让你练出袁珊珊的马甲线!
女生怎么练马甲线:8招练就郑秀晶同款马甲线
马甲线女王袁姗姗:袁姗姗马甲线八个动作
5个动作轻松练出马甲线,让你成为夏天最耀眼
练马甲线最简单5个动作(练马甲线最有效的动作)
别光顾练马甲线 现在3cm肌最火(图)
女生腰部人鱼线图片:九个动作拥有性感人鱼线(图)
时尚短款马甲的多种搭配:5款马甲演绎优雅英伦风
驼背怎么矫正:分享简单5个动作坚持1月就直了
风格迥异的单品马甲搭配:不对称流苏马甲分享(图)
2018最新款性感瑜伽服 陪你练出马甲线
女孩子不太容易练腹肌,主要是练出马甲线
袁姗姗谈马甲线:袁姗姗马甲线口诀
腹部减肥方法:4个方法轻松练出性感马甲线
躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
谢楠素颜大秀蛮腰:紧身运动背心,马甲线十分明显(图)
练马甲线最简单5个动作
背心毛衣马甲搭配 :5款马甲打造秋日百变风格(图)
袁姗姗怎么炼成马甲:袁姗姗马甲线口诀简单易学
瘦腹部最快最健康的方法 强效消脂练出马甲线
想要打造性感马甲线?那就跟郑秀晶学运动吧
几个简单的动作 教你如何快速练出马甲线
腹部减肥法:减肚子瘦腰塑线条 练出马甲线
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
宽松西装马甲怎么搭配:修身简约马甲分享(图)
条纹V领针织马甲搭配:5款马甲彰显青春活力(图)
中长款纯色单排扣马甲怎么搭配:5款百搭马甲分享
少女运动背心搭配牛仔裤:大秀马甲线活力无限(图)
抖音如果马頴从小就不认识舒傲寒是什么歌(歌词及故事)
如何瘦脸最快最有效:6种瘦脸方法快速拥有小V脸
瘦腰的最快方法
日本女人这器官为啥长得很丑(图文)
李蓓蕾老公是谁,李蓓蕾身高多少
如何让男人想你到心痒:分享15招深入男人心(图)
世界七大禁地图片:昆池岩精神病院(胆小勿戳)
sm新女团aespa成员
七种美白蔬菜你吃了吗?
鬼的图片鬼的长相:古代传说中八种鬼的图片长相
好看的电视剧推荐几部 综合50部经典电视剧换起你的记
23岁空姐坠楼失忆怎么回事 事件始末详情及后续曝光
适合7一12岁儿童必看动画片
抖音上海金句流浪汉走红:流浪大师流浪背后始末详情
知识渊博的双子6月17日~6月21日