骨盆前倾怎么矫正,骨盆前倾矫正的方法
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1.拉伸髂腰肌:弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,拉伸髂腰肌,尽量保持15——30秒,两边各一次
2.背肌肌肉放松:跪立垫子,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。
3.平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。每组保持60秒,每次4组。
4.锻炼腹直肌:平躺,双腿在垂直位置做提升和降落锻炼,每组15-20次,共4-6组。
5.强大臀大肌:仰卧垫子,桥式挺臀,屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。
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