产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)
来源:雅秀咖 本文已影响6.74K人
来源:雅秀咖 本文已影响6.74K人
1.至善坐:随意坐在瑜伽垫上,手掌贴向双膝、两肩保持放松,自然呼吸,关注下腹部以及骨盆的感受。
2.蜥蜴式:从下犬式进入,右脚来到右手外侧,调整左膝向后支撑,脚背贴地,吸气舒展背部,呼气手肘落地,骨盆自然下沉,舒缓髋部紧张。
3.蜥蜴式扭转:从蜥蜴蜥蜴式进入,左手肘支撑,左膝屈膝,吸气让脊背延展,呼气,扭转身体逐渐向右后,右手握合左脚,加深髋舒展。
4.半青蛙式:俯卧垫子,身体放松,右手抓握右脚踝,左肩下沉,增强左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮肿,美化腿型。
5.仰卧英雄式:跪立在垫子上,控制脊背向后,背部尝试贴地或者靠近辅具,肩膀放松,舒缓大腿前的紧张,滋养骨盆,加强骨盆的血液循环。
6.婴儿式:金刚坐,双膝宽过骨盆,整个背部自然沉向大腿上方,双肩放松,骨盆保持稳定下沉,让臀肌充分延展,缓解腰椎紧张。
7.仰卧扭转式:仰卧垫子,左手抱右腿,伸直左腿缓慢靠近身体右侧,左肩膀手臂尽量向下沉向地面,按摩腹腔,滋养提高消化系统。
8.扭转式进阶:仰卧扭转式进入,右手抱左脚。左手勾住右脚尖,伸直右腿向左,扭转脊背,舒缓腰椎和肩膀疲劳,舒展臀外侧肌肉,强化淋巴排毒。
丰胸瑜伽的基本动作(4个丰胸瑜伽动作)
女性瑜伽产后修复的好处
简单的丰胸瑜伽动作:超简单十个瑜伽动作
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
最简单的瑜伽瘦身动作:睡前瑜伽修身动作示意图
瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解
瘦肚子最快的瑜伽动作(8个瑜伽动作瘦肚子)
瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
瘦锁骨的最快方法(5个瘦锁骨的瑜伽动作)
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瑜伽丰胸真的管用吗(瑜伽丰胸的动作)
简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材
舒缓腰背酸痛瑜伽动作(3个舒缓背部酸疼的瑜伽动作)
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
产后盆骨多久修复 产后盆骨修复多少钱
练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)
最有效的减腰腹瑜伽(8个有效减腰腹的瑜伽动作)
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
练瑜伽哪个动作可以丰胸(瑜伽丰胸吗)
瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)
5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂的动作
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇瑜伽每天必练8个动作
减肚腩瑜伽动作:减肚腩实用动态瑜伽示范
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
美背瑜伽动作练出蝴蝶骨
清晨做瑜伽养颜防老:甩肉又清肠,瑜伽8个基本动作
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作
瑜伽基本动作十二式:入门瑜伽基本动作教程十二式
瑜伽瘦手臂赘肉动作,瑜伽瘦手臂的动作有哪些
高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间
产后瑜伽修复有用吗,最适合产后妈妈的四个瑜伽动作
美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
把房间打造成一个绿色氧吧
专家教你怎么美白祛斑
隐秘的角落张东升结局死了吗 张东升被朱朝阳反杀了吗
张冬玲到底结过婚吗,张冬玲可能是哪里人
梦见喝茶很苦
去除痤疮有效方法:去除青春痘最有效的方法
孕12周hcg正常值是14正常吗(孕周hcg正常值的变化一览
现在最流行的时尚多层珍珠手链:时尚甜美范(图)
跑调的人适合唱什么歌 唱哪些歌不容易跑调歌曲精选
白醋美白的正确方法:巧用白醋美白皮肤的最好方法
什么是新生儿败血症?新生儿败血症的原因
这几款毛衣搭配吊带长裙 绝对美煞旁人(图)
尹雪喜的电影:尹雪喜资料简介及作品剧照欣赏
梁爱琪的个人资料 老公,梁爱琪主演的电视剧有
胸小穿什么内衣胸罩好?内衣穿对照样能做傲挺美人