锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
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1.简易拱背式,跪坐,腰背挺直,双手掌心朝下,指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间约为一个脚掌的长度。吸气,开肩挺胸,呼气,头部自然垂落。
2.桥式,仰卧,两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
3.骆驼式,跪立,双腿与髋同宽,身体向后仰,右手向下扶住右脚跟,放松颈部,头自然下垂,髋部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向后方伸展。
4.扩胸式,站姿,吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移。
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