瘦手臂经典瑜伽动作(4个瑜伽瘦手臂动作)
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瘦手臂瑜伽动作1.四角式跪姿,双脚与髋同宽,脚趾朝前,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。
瘦手臂瑜伽动作2.下犬式开始,吸气身体向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,核心收紧,身体呈一条直线,大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。
瘦手臂瑜伽动作3.侧躺,左手将身体支撑起来,使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上,右手向上伸直,核心收紧。
瘦手臂瑜伽动作4.平板式,双臂下弯,两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。
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