瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)
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瘦侧腰瑜伽动作1.双脚分开大于一腿长,进入战士二式,吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟,呼气,收紧核心,右手伸直向上延展,身体向左侧屈,停留5-8个呼吸。
瘦侧腰瑜伽动作2.战士二式进入,上半身向左侧屈,吸气,右手在右脚内侧撑地,呼气,胸腔肚脐转向正前方,左手向上伸直,停留5-8个呼吸。
瘦侧腰瑜伽动作3.保持战士二姿势,双手向上伸直,吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长,呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈,左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸。
瘦侧腰瑜伽动作4.战士二式,吸气,双手向上带动脊柱延展,核心收紧,臀部收紧,髋部摆正,两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸。
瘦侧腰瑜伽动作5.双手撑地、双膝跪地,进入跪姿,吸气,右手放后脑勺,左腿向后伸直,呼气,左腿屈膝向前碰右手肘,核心收紧,动态练习10-15次。
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